Коли ви думаєте про нездорові стосунки, вам на думку спадають закохані. Але токсичні стосунки бувають не тільки романтичними. Токсичність не знає кордонів і може жити де завгодно, від дружніх стосунків до роботи та сім’ї. Про це говорить психотерапевтка Ліза Марі Боббі. Насправді стосунки із сім’єю, мабуть, найскладніші, оскільки вони можуть містити глибинні проблеми, що шкодили впродовж багатьох поколінь, запевняє експертка з психології Брук Кілс. Вони можуть сильно вплинути на психічне здоров’я і самооцінку людини. Тому напередодні свят виникає питання, як спілкуватися з токсичними членами сім’ї?
Хоча будь-які нездорові стосунки буває важко розпізнати, у випадку з токсичними членами сім’ї часто виникає додатковий шар невіри. Багатьом людям важко повірити і прийняти, що член сім’ї може заподіяти їм біль. WomanEL розповість про найпоширеніші ознаки токсичного члена сім’ї – і про те, як вилікуватися.
Ознаки токсичного члена сім’ї
Часто токсичний член сім’ї може проявляти безжальні нахили, як-от агресія та мстивість, проте важливо зазначити, що це не обов’язково те саме, що й аб’юзивне поводження. «Токсичність у стосунках може проявлятися в неефективному спілкуванні, ескалації гніву або неповазі одне до одного, в той час як аб’юзивне поводження – це систематичний вплив однієї людини на іншу, коли домінуючій стороні наносять емоційну, фізичну або психічну шкоду», – каже Кілс.
Дізнавшись про відмінності між цими двома видами поведінки, ви зможете знайти відповідні засоби захисту або втручання. Якщо ви або хтось, кого ви любите, перебуваєте у стосунках, де вас аб’юзять, важливо приділяти першочергову увагу безпеці. Будь то надійний друг, психотерапевт або телефон довіри – важливо, щоб поруч із вами був хтось, хто може допомогти.
Ось кілька ознак того, що токсичний член сім’ї може впливати на ваше психічне здоров’я і благополуччя:
- Вони часто критикують вас.
- Вони не підтримують вас.
- Вони змушують вас почуватися винним.
- Ви почуваєтеся фізично й емоційно некомфортно поруч із ними.
Як спілкуватися з токсичними членами сім’ї: використовуйте твердження «я»
Якщо нездорові сімейні стосунки вже переросли в аб’юзивні, як правило, вам доведеться перервати контакт, щоб почати зцілення. Але якщо ви вірите, що ваш родич може стати більш підтримуючою і здоровою присутністю у вашому житті, ви обидва можете вжити заходів, щоб усунути токсичність, каже Боббі.
Перше, що ви захочете зробити, – це розповісти про свої почуття з приводу ваших стосунків і про те, як вони на вас вплинули. За словами експертки Дани МакНіл, коли ви говорите з токсичним членом сім’ї про певні проблеми, використання тверджень «я» може змусити людину відчути себе менш цілеспрямованою і більш сприйнятливою до змін.
Замість того щоб використовувати звинувачувальні формулювання на кшталт «ти завжди…» або «ти ніколи…», МакНіл пропонує «говорити конкретно про слова, які ви почули, про поведінку, якої ви зазнали, і чітко запитувати про те, що вам потрібно», – додає вона. «Така форма спілкування допоможе вашому родичу не почуватися жертвою нападок».
Як спілкуватися з токсичними членами сім’ї: встановіть чіткі межі та дотримуйтеся їх
Під час розмови визначте чіткі правила, що ви терпітимете, а що ні, каже Кілс. «Чіткі межі допоможуть запобігти плутанині, гніву та/або розчаруванню в сім’ї з приводу того, що дозволено, а що ні», – каже вона. Наприклад, в одного з членів сім’ї є звичка коментувати вашу вагу або зовнішність. Наступного разу, коли ви зв’яжетеся з ним, одразу ж встановіть межі, щоб уникнути конфліктів надалі: «Якщо ти прокоментуєш моє тіло під час нашого наступного FaceTime, я кину слухавку». «Якщо родич погодиться дотримуватися ваших кордонів, а потім доведе, що дотримується їх, це може відновити довіру у ваших стосунках і запобігти майбутнім конфронтаціям», – каже Кілс.
Запишіть ці межі, щоб ви могли переглядати їх щоразу, коли очікуєте побачити цю людину, радить Макніл. «Цей список можна носити із собою, щоб звірятися з ним і переконуватися, що ви дотримуєтеся своїх кордонів», – каже вона.
Межі – це не покарання, каже Боббі. Ви навіть можете поділитися цим почуттям зі своїм родичем. Скажіть їм, що ви не намагаєтеся їх покарати, ваша єдина мета – відновити стосунки. «Кордони захищають ваш емоційний простір, щоб ви могли рости, зцілюватися і процвітати. Навіть якщо інша людина не зміниться, ви можете змінити те, як ви з нею спілкуєтеся», – каже Боббі.
Як спілкуватися з токсичними членами сім’ї: відвідайте сімейну терапію
Можливо, ви чули про те, що потрібно відвідувати сімейну терапію разом із партнером, якщо вас не влаштовують певні моделі романтичних стосунків. За словами Кілса, відвідування терапії з родичами може допомогти створити безпечний простір для обговорення будь-яких повторюваних конфліктів.
«Сімейна терапія може підвищити ефективність спілкування і допомогти виявити токсичні чинники», – пояснює Кілс. «Під час терапії родичі можуть поділитися своїми думками та емоціями щодо проблем, які існують у родині. І це допомагає з’ясувати та вирішити давні суперечки, які можуть згубно впливати на стосунки». За словами Боббі, якщо обидві сторони готові прийти на прийом і виконати роботу, щоб побудувати здоровіші стосунки, терапія може істотно змінити ситуацію.
Як спілкуватися з токсичними членами сім’ї: використовуйте метод сірої скелі
Під час терапії ваш консультант може порекомендувати вам спробувати метод «сірої скелі». Ця стратегія поведінки передбачає відмову від спілкування з негативною людиною або ситуацією. «Якщо ви не будете засмучуватися і натомість поводитиметеся так, ніби те, що вони кажуть, просто вилітає з вас, то їх не провокуватиме ваша емоційна реакція», – каже Макніл. З часом є шанс, що вони зменшать кількість критики чи коментарів, додає вона.
Як спілкуватися з токсичними членами родини: прийміть те, що ви не можете змінити
Пам’ятайте: іноді ви та ваш родич просто не зможете знайти спільну мову, каже Кілс. Тому важливо пам’ятати, що ви не можете змінити людину. Хоча ви можете обговорити свої потреби та кордони, запропонувати терапію і спробувати змінити свою реакцію на її поведінку, тільки вона може відчути себе достатньо натхненною, щоб подорослішати, додає вона.
«Це ключ до набуття миру з людиною, яка ставиться до вас токсичним чином», – каже Кілс. «Якщо ви визнаєте, що не можете контролювати поведінку інших людей, а вони, як і раніше, ставляться до вас нешанобливо, вам варто задуматися про те, наскільки вони важливі для вас». Чи варто вкладати свою енергію в токсичну людину?
Коли (і як) розривати стосунки з токсичними членами сім’ї
Якщо ви випробували всі ці засоби – встановили кордони, звернулися до психотерапевта, відкрито спілкувалися – і нічого не змінилося, найкращим варіантом може стати розставання з цією людиною. «Необхідно захистити себе і зрозуміти, що іноді такі стосунки, чи то сімейні, чи то романтичні, тільки шкодять», – каже Кілс.
Те, що ви пов’язані з кимось, не означає, що ви маєте миритися з поведінкою, яку ви не потерпіли б в інших місцях свого життя. Стосунки будь-якого роду мають доповнювати ваше життя, а не виснажувати вашу енергію.
Але розрив стосунків із будь-якою людиною, тим паче з членом сім’ї, може бути дуже делікатним рішенням, яке потрібно приймати з особливою обережністю, каже Кілс. І це теж може бути непросто. «Якщо ви відчуваєте себе зобов’язаним залишатися поруч із родичем через його вік, переконання суспільства щодо родинних зв’язків або просто почуття відданості, яке виникло з плином часу, розрив стосунків може виявитися особливо важким», – додає Макніл. Водночас це дуже здоровий і правильний вибір, якщо відпустити свою прив’язаність до цих стосунків, що призведе до вашого емоційного благополуччя і внутрішнього спокою, каже Боббі.
Раніше ми розповідали про те, що таке бонусний друг. Це не найприємніший статус. Чи відноситеся ви до нього?