Хоча стрес є нормальною та здоровою реакцією на проблеми протягом усього життя, він може стати небезпечним, якщо він є хронічним чи надмірним.
Ума Найду, доктор медицини та психіатр, вважає, що їжа, яку ми їмо, відіграє ключову роль у зменшенні чи посиленні занепокоєння через зв’язок між кишечником та мозком. WomanEL ділиться її думкою про те, яких продуктів потрібно уникати під час тривоги та занепокоєння.
Оброблені харчові продукти
Запаковані продукти, які ми знаходимо на полицях продуктових магазинів з довгими списками інгредієнтів та термінами придатності, зазвичай містять оброблені добавки, такі як цукор та жирні кислоти Омега-6. При надмірному вживанні ці інгредієнти живлять погані мікроби в кишечнику і з часом посилюють запалення (і, отже, стрес).
Доданий та рафінований цукор
Неймовірна привабливість продуктів із цукром може спочатку тішити наші смакові рецептори. Але надлишок цукру в кінцевому підсумку завдає шкоди здоров’ю кишечника, збільшує запалення, посилює занепокоєння та погіршує настрій.
Штучні підсолоджувачі
Хоча вони можуть позиціонуватися як здоровіша альтернатива цукру, одне дослідження 2014 року показало, що люди, які вживають штучні підсолоджувачі (в основному у вигляді дієтичних напоїв), мають більш високий ризик депресії.
Алкоголь
Хоча алкоголь може посилити тривожність, він не має однакового впливу на всіх. Загальне керівництво тут таке: якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірно. Якщо ви відчуваєте знервованість чи тривогу, коли п’єте, алкоголь не для вас.
Кава
Кава може посилити тривогу, але на всіх вона діє по-різному. У когось тривога посилюється, в інших ні. Зверніть увагу на рівень стресу після вживання кави, і якщо вам подобається кава, пийте її з мінімальним додаванням інгредієнтів.
Пропонуємо послабити стрес та підняти собі настрій. Щоб домогтися цього, включіть в раціон наступне.