Ваш шлунково-кишковий тракт (ЖКТ) не має слів, щоб сказати вам, що він перевантажений, незбалансований або запалений, тому замість цього він посилає вам такі симптоми, як здуття живота, відрижка та гази.
У такому випадку багато хто просто тягнеться за таблетками, але не поспішайте! WomanEL зібрав для вас натуральні способи відновити ЖКТ.
Збільшіть споживання клітковини та пребіотиків
- Споживання великої кількості клітковини – один із найкращих способів збільшити кількість корисних бактерій у кишечнику. Деякі продукти, багаті на клітковину, такі як банани, яблука, артишоки, часник, цибуля, білі персики, нут, кавун і цибуля-порей, багаті на пребіотичні волокна, які, як відомо, живлять корисні бактерії в кишечнику.
- Збільшення кількості клітковини із фруктів, овочів, крохмалю, бобів, зерен, горіхів та насіння пов’язане зі збільшенням кількості корисних кишкових бактерій. Це може регулювати рівень цукру в крові та навіть знизити ризик смерті від серцево-судинних, інфекційних та респіраторних захворювань.
Збільште кількість пробіотиків
Пробіотичні добавки та продукти з високим вмістом пробіотиків, такі як кімчі, квашена капуста, кефір, чайний гриб, хліб на заквасці та ферментовані овочі можуть допомогти відновити баланс бактерій у кишечнику. Відомо, що збільшення харчових джерел пробіотиків зменшує і навіть усуває здуття живота.
Більше пережовуйте їжу
Аюрведична мудрість вчить практиці усвідомленості: пережовувати їжу 30 разів, а лише потім проковтнути. Коли ви пережовуєте їжу, у роті виробляються травні ферменти, які називають слинною амілазою, які допомагають розщеплювати їжу і засвоювати з неї поживні речовини.
Їжте повільно
Якщо темп вашого дня вимагає, щоб ваш обід тривав 5 хвилин, цілком імовірно, що ви почуватиметеся переповненим або роздутим незалежно від того, що ви з’їли. Зменшіть кількість відволікаючих факторів під час їжі, сповільніться, прислухаючись до сигналів свого тіла про голод і ситість.
Використовуйте трави, щоб позбутися здуття живота
Трави, такі як імбир, м’ята перцева, фенхель, аніс, куркума і кардамон, використовувалися з давніх часів для підтримки травлення та зменшення болів у шлунку та здуття живота. Ви можете просто купити та почати пити чаї з ними.
Багато людей все життя неправильно зберігають олію на кухні. Дізнайтесь, може, ви теж це робите.