Україну накрила пекельна спека. За прогнозами синоптиків — це все надовго, тому не дай спекотній погоді жодного шансу вплинути на роботу організму. А щоб літні спогади все ж залишилися добрими, WomanEL розповідає про те, як уникнути перегріву, переохолодження, теплового удару та пережити спеку.
Пийте воду
Рекомендовано пити не менше 2,5-3 л рідини на день. Це може бути будь-яка рідина з температурою 18-20 градусів. Фахівці не радять за раз пити багато води. Краще зробити кілька ковтків з інтервалом у 10 хвилин.
Ідеальним напоєм у спеку стане вода зі скибочками лимону або кислі фруктово-ягідні соки. Органічні кислоти, що входять до їх складу, сприяють слиновиділенню. Це зменшує сухість у роті і робить спрагу не такою сильною.
Щоб випивати потрібну кількість води, ставте стакан з рідиною на видному місці, наприклад, на робочому столі. Купуйте красиву пляшку для води, і не виходьте без неї з дому.
Скорегуйте харчування
Снідати краще раніше: о 6-7 ранку, обідати – до настання полуденної спеки, а вечеряти — о шостій вечора. Якщо не можете заснути на порожній шлунок, то зробіть невеликий перекус за кілька годин до сну. Для цього найкраще підійдуть кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.
Їжа має бути легкою: потрібно утриматись від смаженого, жирного, гострого та солоного. Порції — невеликі, а від приготування їжі про запас варто відмовитись.
Можна з´їсти морозиво, але тільки в першій половині дня і в кількості 60-80 г. Уникайте продуктів, які затримують рідину (копченості, консерви, смажені страви), інакше будуть набряки.
Дотримуйтесь режиму дня
У спекотні дні сталий режим дня змінювати не обов’язково. Якщо спека не створює відчутного дискомфорту, то звичний розпорядок дня варто залишити, щоби уникнути додаткового стресу для організму.
Якщо ви звикли вставати пізно, а зараз у цей час вже спекотно, то варто таки підкорегувати свої звички та вставати раніше. Через спеку фізично досить важко розпочати день.
Встаючи раніше ви ще й покращите режим харчування. Адже бажано основні прийоми їжі, сніданок, обід і вечерю, планувати так, щоб вони не припадали на період найбільшої активності сонця.
Для тренувань або пробіжок вибирайте прохолодніший час доби: ранок або пізній вечір.
Уникайте прогулянок під сонцем
За можливості, не перебувайте на вулиці від 10 години ранку до 16 години вечора, коли індекс ультрафіолетового випромінювання високий.
Якщо плани відкласти не можна, тоді озбройтеся пляшкою води й пересувайтеся тією стороною вулиці, де більше тіні.
Залишайтеся вдома
Якщо є така можливість, то краще більше часу проводити вдома й не ризикувати. Перебування під прямими сонячними променями вдень небезпечне тепловими ударами й зневодненням.
Вдома завісьте усі вікна шторами, особливо з сонячного боку. Це дозволить вашому житлу не нагріватися дуже сильно і підтримуватиме комфортнішу температуру в приміщенні.
Обов’язково провітрюйте: рано-вранці та у вечірні години. Якщо погода різко змінилася і похолоднішало — відкривайте вікна, щоб впустити прохолодне повітря.
Використовуйте зволожувачі повітря, кондиціонери та вентилятори. Навіть простий пульверизатор полегшить ситуацію. Проводьте в будинку вологе прибирання якомога частіше.
Одягайтесь правильно
Одяг у спеку повинен пропускати повітря, відбивати сонячні промені та захищати шкіру від різних шкідливих процесів під дією сонця.
Найкращий варіант — світлий вільний одяг з натуральних матеріалів. Носіть головні убори з широкими крисами, одяг вільного крою з натуральних тканин, які закривають руки, плечі, груди, ноги.
Головні убори також мають бути світлих кольорів – так вони відбиватимуть сонячні промені й голова нагріватиметься менше. Деякі види головних уборів захищають ще обличчя та шию від сонячних опіків. Це дуже важливо, адже відкриті сонячні промені шкідливі для нашої шкіри.
Прислухайтесь до організму
Основне правило, яким варто керуватися не лише під час спеки, а загалом по життю — це уважно прислухатися до свого організму. Він завжди дасть знати, коли йому щось загрожує або ставить під сумніви його повноцінне функціонування.
Дослухайтеся до потреб свого організму. Якщо відчуваєте спрагу – пийте. Організм сам подасть сигнал про необхідність водного балансу.
Якщо хочеться спати — потрібно поспати, якщо паморочиться в голові або стало погано – повернутися додому, звернутися до перехожих по допомогу, викликати швидку.
Дуже вчасно співачка Шер зайнялася виробництвом морозива.