Щороку наприкінці грудня ми приймаємо рішення харчуватися здоровішою їжею, вести щоденник і скоротити час, проведений у телефоні, але виявляємо, що нічого не змінилося. Цього року люди на TikTok використовують інший підхід до новорічних резолюцій у 2024 році. Замість того щоб дозволити своїм резолюціям припадати пилом у блокноті або бути забутими в застосунку для нотаток, спробуйте створити дошку візуалізації.
Пам’ятаєте, як ви вирізали картинки з журналу і приклеювали їх на плакат? Відтоді дошки візуалізації зазнали деяких змін. WomanEL розповість, як правильно її створити, щоб втілити всі ваші мрії в реальність.
Чому варто відмовитися від типових резолюцій на користь дошки візуалізації
Давайте залишимо менталітет «Новий рік, нова я» позаду у 2023 році. Ви коли-небудь відчували, що резолюції несуть у собі певну частку сорому? Наче ви маєте виконати ці резолюції, а якщо не виконаєте, то зазнаєте невдачі? Ми схильні сприймати своє життя і події через призму негативу, фокусуючись на тому, що пішло не так, а не на тому, що було добре, як вважає Елспет Робертсон, дипломована клінічна консультантка і професійна арт-терапевтка.
Рішучість, як правило, полягає в тому, щоб відмовитися від будь-якої звички, щоб стати кращим (менше прокручувати телефон, відмовитися від алкоголю, цукру, менше відпочивати тощо). Відмова від шкідливої звички – це не те саме, що втілення кращого життя. Якщо резолюція говорить: «Ось що мені потрібно прибрати», то дошка візуалізації каже: «Ось що я хотів би додати». Дошка візуалізації має допомогти вам відчути впевненість і натхнення у своєму житті, а не сором за те, що ви маєте змінити в собі.
Що таке дошка візуалізації?
Дошка візуалізації – це колекція фотографій і текстів, які допоможуть вам з надією дивитися в майбутнє. Замість того щоб зациклюватися на звичках, від яких вам слід відмовитися, зосередьтеся на можливостях наступного року.
З наукового погляду, дошки для візуалізації роблять те, що ми називаємо праймінгом, тобто вплив певного стимулу впливає на те, як ви ставитеся до того, що буде після нього. Дошка візуалізації також може допомогти вам конкретизувати цілі, які ви хочете реалізувати. Це – можливість зосередитися на реальності, яку ви хочете створити, передбачення можливого майбутнього, а також зв’язок із надією і життям, яке здається узгодженим.
Зробіть це в цифровому форматі
Якщо хто й знає, як змусити дошку візуалізації працювати на себе, так це блогерка Морган Родс. Усі цілі, які вона відобразила на своїх дошках візуалізації на 2022 і 2023 роки, втілилися в життя, тож повірте їй, коли вона каже, що Pinterest і Canva стануть вашими найкращими друзями, коли справа дійде до створення дошки візуалізації. Складання колажу з фотографій, які надихають і приносять радість, це мистецтво. Коли ви будете гортати Pinterest у пошуках фотографій, дотримуйтесь прикладу Роудс і вибирайте тільки ті знімки, до яких ви відчуваєте емоційний потяг – фотографії, які, на вашу думку, надаватимуть вам мотивацію і сміливість протягом усього року.
Коли у вас будуть усі фотографії, ви можете зберегти свою дошку візуалізації в Pinterest як звичайну дошку, або, якщо хочете, зробити її шпалерами на комп’ютері, або роздрукувати, завантажити зображення в Canva (безкоштовний онлайн-інструмент для графічного дизайну) і взятися до творчості. Боріться з бажанням зробити все ідеально. Фотографії не повинні бути бездоганно вишикувані за сіткою, виконані в одній колірній гамі або мати сенс для когось, крім вас самих. Пам’ятайте, що ця дошка візуалізації – для вас.
Розподіліть за категоріями та підкатегоріями
Спочатку подумайте про різні аспекти життя, в які ви хотіли б інвестувати цього року. Наприклад, кар’єра, любовне життя, сімейні стосунки, любов до себе, домашня обстановка, подорожі, стиль, краса, загальний стан здоров’я. Потім розбийте їх на підкатегорії.
Куди конкретно ви хочете вирушити в подорож? Де ви бачите себе в найближчі шість місяців? Якого зростання ви хочете досягти в професійному плані? Чи хочете ви підвищення зарплати або можливості працювати вдома? Візьміть свої чіткі відповіді і почніть шукати фото за цими запитами.
Будьте гранично конкретні
Будьте конкретні у своїй дошці візуалізації. У якому місті ви хочете жити? Який вид догляду за собою ви хочете зробити щоденним ритуалом у своєму житті? Гаряча йога? Прогулянки щоранку о 7 ранку? Який вигляд має ваша ідеальна робота? Робота з дому? Підвищення на посаді, просторіший офіс і більше пільг? Зайдіть у Pinterest і знайдіть конкретні фотографії того, що ви хочете втілити в життя. Можливості воістину безмежні.
Додайте афірмації
Щоб протистояти негативу, пов’язаному з резолюціями, спробуйте додати афірмації на свою дошку візуалізації разом із фотографіями. Афірмації йдуть рука об руку з успішною дошкою візуалізації, тому що, як і дошки візуалізації, афірмації – це перебудова ваших уявлень про себе і про те, що для вас можливо. Тереза Чунг, астрологиня та експертка зі снів, радить використовувати прості афірмації, щоб закріпити свої наміри на весь рік:
- Щодня я роблю маленькі кроки в напрямку своєї мрії.
- 2024 рік – це рік, коли я зосереджуся на тому, що для мене важливо.
- Я роблю те, що правильно для мене, а не те, що очікують інші.
- Я подолаю будь-які труднощі, навчуся і виросту з них.
- Я помічаю свої думки і почуття і те, чого вони мене вчать.
- Я вдячна за все, що в мене є.
- Минуле не визначає мене.
- Я вибираю позитивні думки про себе.
- Успіх і щастя – це моє право за народженням.
- Я рухаюся вперед у напрямку до своєї мрії.
- Мені мене мене достатньо.
Додайте свої фотографії
Стефані Джей Вонг, докторка філософії, ліцензована клінічна психологиня, рекомендує розміщувати на дошці свої власні фотографії. Якщо у вас є фотографії, на яких ви раніше займалися цими бажаними видами діяльності, або зображення людей, з якими ви себе ототожнюєте, що займаються цими видами діяльності, – ще краще.
Минула поведінка, як правило, передбачає майбутню поведінку, і якщо ви вже займалися деякими з цих корисних для здоров’я видів діяльності, ви можете зайнятися ними знову. Тож зробіть миле селфі, на якому ви почуваєтеся по-справжньому красивою, або фотографію у своєму улюбленому місці, щоб у новому році повторити цю здорову енергію.
Навмисно вибирайте місце, де ви її розмістите
Щоб вміст вашої дошки візуалізації справді втілився в життя, астрологиня Джилл Лофтіс радить зарядити вашу дошку, розмістивши її в тому місці, де ви будете часто її бачити. Чи то шпалери на ноутбуці, чи то телефоні, чи то роздруківка і рамка на стіні в спальні. Щоб почати втілювати свої цілі в життя, Лофтіс радить зробити свою дошку візуалізації щоденним ритуалом.
Помістіть її поруч зі свічкою, яку ви можете запалити, або створіть невеликий вівтар, центральним елементом якого буде дошка, додавши символічні статуетки, кристали або інші предмети. Яким би не був ваш настрій, дивіться на свою дошку візуалізації щодня і повторюйте кілька улюблених афірмацій, повертаючись до намірів, які ви поставили перед собою в день створення дошки.
Включіть її у свою медитативну практику
Ще одним інструментом маніфестації, який може підтримати ваші наміри на дошці візуалізації, є медитація. Медитація нагадує вам, що ви – це не ваші думки, почуття або навички. Ви – це ваш вибір. Ви можете свідомо обирати більш позитивні думки, почуття і дії, і коли ви це робите, ви природним чином починаєте почуватися краще, і ви починаєте проявляти або залучати краще життя, використовуючи свою дошку. Запаліть кілька свічок, поставте свою дошку візуалізації на видне місце й медитуйте.
Вносьте зміни та коригування в міру необхідності
Пам’ятайте, що ваша дошка візуалізації постійно розвивається. Ви можете додавати, видаляти і змінювати щось протягом року. Ваші думки і цілі будуть рости, як і ви самі. Дошка візуалізації та маніфестація – це все про те, як навчитися просити про те, чого ви хочете, знати, що ви гідні отримати бажане, а потім довіряти Всесвіту, щоб він втілив ці бажання в життя. Якщо вам потрібна підтримка, керівництво, надія, любов до себе або зростання, дошка візуалізації допоможе вам залишатися вірними собі у 2024 році.
Але якщо ви все одно хочете написати резолюції, ми просимо визначитися з ними завчасно: і ось чому.