Жодні стосунки не обходяться без злетів і падінь. Коли все добре, ви можете відчувати, що ходите по хмарах, але коли настають падіння, це може справді потрясти людей у цих стосунках до глибини душі. Особливо це стосується випадків порушення довіри.
Довіра у стосунках найважливіша умова для здорового та щасливого партнерства. Подружні пари не можуть процвітати без довіри, тому, коли вона порушується — незалежно від причини — потрібно багато працювати, щоб її відновити. Довіра є будівельним блоком для всіх проблем, які виникають у стосунках, для розвитку, на який ви сподіваєтеся у стосунках, для спільного ризику, для того, щоб стати кращою версією себе, і для спільного життя. Якщо у вас немає довіри, то ви постійно звертаєте на це увагу. Але коли у вас є міцна довіра, це найміцніша основа, яку ви можете мати у стосунках.
Відновити довіру нелегко. Це процес, який вимагає часу, відданості, співчуття та розуміння з боку обох партнерів. Це не одноразова ситуація, а те, що може зайняти місяці, якщо не більше. На щастя, якщо обидва партнери готові докладати зусиль, довіру можна відновити і WomanEL вам допоможе. Але важливо усвідомлювати, що це принесе з собою багато труднощів, які потрібно буде вирішити ефективно та відкрито, щоб знову досягти того місця, де ви хочете бути у ваших стосунках.
Візьміть на себе відповідальність
Ви, напевно, з дитинства чули, що вчинки мають наслідки, і це правда. Незалежно від того, чи порушили довіру ви чи ваш партнер, важливо визнати свою поведінку та взяти на себе відповідальність. Ніхто не може кататися по життю, роблячи все, що заманеться, і врешті-решт не платити за те, що було зроблено. Коли когось спіймають на тому, що він робить щось образливе чи неправильне, йому потрібно зізнатися, незалежно від того, наскільки важко це зробити.
Коли ви визнаєте свої помилки, це акт смирення, тобто гордість вираховується з рівняння, і ви визнаєте, що ваші дії були неправильними. Коли партнер робить це, вибачення виходять на наступний рівень. Йдеться не лише про те, щоб сказати «Мені шкода», а про те, щоб усвідомити, що партнер має повне право відчувати те, що він відчуває внаслідок дій, які порушили довіру.
У деяких випадках обидва партнери могли по-своєму порушити довіру. Як зазначають експерти, коли один партнер може взяти на себе відповідальність, це може призвести до місця, де інший партнер також визнає факти, відкриваючи діалог, у якому вразливість і чиста чесність можуть бути на передньому плані. Було зроблено щось погане, і тепер настав час визнати це заради стосунків, а також психічного та емоційного здоров’я обох сторін.
Передайте свої почуття
Які стосунки без спілкування? Спілкування є основою, на якій тримається все інше, що робить його таким же важливим, як і довіра, а може навіть і більше. Коли довіру було порушено, слід глибоко зануритися в комунікацію всього, що в ній заплутано. Саме тут ваші комунікативні навички піддаються справжньому випробуванню.
Під час розмови, яка зосереджена на відновленні довіри, вона має включати два компоненти: твердження «Я» та активне слухання. Замість того, щоб зосереджуватися на звинуваченнях, твердження «Я» гарантують, що дискурс стосується того, що відчувають партнери внаслідок того, що було скоєно. Коли люди підходять до спілкування, вказуючи пальцем і кажучи: «Ти зробив це», це може створити напругу та призвести до оборони. Коли хтось відчуває, що його загнали в кут, намагаючись захистити свої дії, він може звернутися до обману як засобу захисту. Коли це відбувається, продуктивне спілкування зникає. Активне слухання також є важливим, оскільки воно передбачає зосередженість на сказаному без перерви. Це означає, що ви насправді слухаєте та розумієте, а не просто чуєте та киваєте головою.
Перевизначте межі
У будь-яких стосунках необхідно встановити межі, і іноді в майбутньому може виникнути щось, що потребує перевизначення. Коли довіра порушена, це, безперечно, час переоцінити початкові межі, які у вас були, і побачити, чи потрібно їх змінити чи, можливо, навіть повністю переглянути, щоб пристосуватися до майбутніх проблем.
Коли партнери можуть сісти і по суті сказати: «Те чи інше тепер є для мене межею, виходячи з того, що сталося», тоді можна відновити параметри того, яка поведінка є нормальною. В ідеалі це запобіжить будь-якому з партнерів порушити довіру в майбутньому, оскільки всі будуть на одній стороні.
Обговоріть, як рухатися далі
Коли ми можемо залишити минуле в минулому, можливо, поклавши його на полицю і забувши про нього, ми більш здатні прощати. Ми не дозволяємо інциденту затягнутися як засіб, щоб потім використати його як боєприпаси для суперечки чи виправдання власної поганої поведінки. Ключ до відновлення довіри у стосунках полягає в тому, що обидва партнери готові рухатися вперед, не зосереджуючись на звинуваченнях чи підрахунку провин.
Будьте відкритими для отримання професійної допомоги
Терапія це завжди гарна ідея. Навіть до того, як щось трапиться, як-от порушення довіри, терапія для пар може бути постійним активом, оскільки вона навчає обох партнерів, як ефективно спілкуватися, і озброює їх інструментами, коли виникають певні ситуації. Але якщо ви ще не пройшли терапію і усвідомлюєте, що вам важко відновити довіру, то відкритість до пошуку професіонала є важливою складовою.
Побудова довіри потребує праці, і для деяких це може зайняти більше часу, ніж для інших, залежно від того, якою була образа та наскільки вона вплинула на стосунки та обох партнерів. Але це те, що потрібно зробити, якщо ви хочете відновити стосунки, повернути довіру та разом перейти до наступної глави.
Багатьох турбує питання – чи повинні ми часто говорити з партнером про роботу. Відповідь вас здивує.