Коли йдеться про відстеження втрати ваги та загального стану здоров’я, часто використовуються два показники. Це – індекс маси тіла і відсоток жиру в організмі, але у чому різниця? Обидва показники часто згадуються в колах, що займаються фітнесом і здоров’ям, але вони вимірюють різні аспекти складу вашого тіла, що може призвести до плутанини в тому, який з них важливіший для ваших цілей зі зниження ваги.
Розуміння різниці між цими двома показниками допоможе вам ухвалювати більш виважені рішення щодо свого здоров’я і фітнесу. WomanEL розповість, як розібратися.
Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?
ІМТ – це число, яке розраховується шляхом ділення ваги людини на квадрат її зросту. Науковці та медичні працівники можуть використовувати його, щоб визначити, чи перебуває вага людини в межах помірного – або здорового – діапазону, або ж вона нижча чи вища за цей діапазон.
Вагові категорії за ІМТ, визначені ВООЗ, такі:
- нижче 18,5: недостатня вага
- від 18,5 до 24,9: здорова або помірна вага
- від 25,0 до 29,9: надмірна вага
- вище 30,0: ожиріння
Однак виміряти кількість жиру в організмі досить складно. Тому медичні працівники використовують замість нього індекс маси тіла. Але медичний працівник не може використовувати один лише ІМТ для постановки діагнозу про стан здоров’я людини або кількість жиру в її організмі.
Якщо вони вважають, що ІМТ людини вказує на підвищений ризик розвитку хронічних захворювань, вони проведуть додаткові тести, щоб оцінити цей ризик.
Іншими словами, ваш ІМТ – це приблизна оцінка того, чи потрапляє ваша вага в помірний діапазон, виходячи з вашого зросту. Він не дає повного уявлення про ваше здоров’я – вага і здоров’я мають більше нюансів, ніж просте число.
Що таке відсоток жиру в організмі?
Дієтологиня Гіллеан Баркюмб каже, що відсоток жиру в організмі – це частка ваги вашого тіла, що припадає на жир. На відміну від ІМТ, який не робить відмінностей між жиром і м’язами, цей показник дає точнішу картину складу тіла, даючи змогу зрозуміти, яку частину вашого тіла становить жир, а яку – худорлява маса (м’язи, кістки й органи).
Існує кілька методів вимірювання процентного вмісту жиру в організмі, від простих до дуже точних:
- Вимірювач підшкірного жиру Каліпер. Цей метод полягає в оцінці шкіри на різних ділянках тіла та вимірюванні товщини шкірних складок. Ці вимірювання потім використовуються для оцінки загального відсотка жиру в організмі.
- Біоелектричний імпедансний аналіз (BIA). Цей метод використовує невеликий електричний струм, що проходить через тіло. Оскільки жир і м’язи проводять електрику по-різному, прилад дає змогу оцінити процентний вміст жиру в організмі.
- Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія (DEXA). DEXA, яке часто вважають «золотим стандартом», дає змогу отримати детальну картину складу тіла, включно з жиром, м’язами і щільністю кісток.
- Гідростатичне зважування. Цей метод вимірює щільність тіла, порівнюючи вагу людини на суші з її вагою під водою. Він дуже точний, але малодоступний для більшості людей.
Щоб худнути, необов’язково їсти одні салати. Тут ми ділилися смачним рецептом смузі з білком і ягодами.
Індекс маси тіла і відсоток жиру в організмі: у чому різниця?
Вони обидва дають уявлення про стан вашого здоров’я, але роблять це по-різному:
- Що вони вимірюють. ІМТ – це простий розрахунок, заснований на зрості та вазі, тоді як відсоток жиру в організмі вимірює кількість жиру по відношенню до загальної маси тіла.
- Точність. ІМТ не робить відмінностей між жиром і м’язами, тобто м’язисту людину може бути віднесено до категорії людей з надмірною вагою або ожирінням. Відсоток жиру в організмі, однак, дає більш точне вимірювання складу тіла.
- Індивідуальне та популяційне використання. ІМТ більш корисний для популяційних досліджень і скринінгу, оскільки дає змогу швидко оцінити потенційні ризики для здоров’я у великих групах. Процентний вміст жиру в організмі більше підходить для індивідуальної оцінки, особливо коли точний склад тіла має вирішальне значення.
Чому процентний вміст жиру в організмі має більше значення для зниження ваги
Коли йдеться про зниження ваги і загальний стан здоров’я, відсоток жиру в організмі часто виявляється більш значущим показником, ніж ІМТ. Ось чому.
- Цілеспрямована втрата жиру. В ідеалі втрата ваги має відбуватися за рахунок жиру, а не м’язів. Орієнтуючись на відсоток жиру в організмі, ви можете бути впевнені, що ваші зусилля призведуть до втрати жиру, а не просто до зменшення цифри на вагах.
- Відстеження прогресу. Відсоток жиру в організмі може дати вам краще уявлення про прогрес, особливо якщо ви також нарощуєте м’язи за допомогою вправ. Навіть якщо ваги не сильно зрушаться з місця, зменшення відсотка жиру в організмі означає, що ви стаєте стрункішими.
- Наслідки для здоров’я. Високий відсоток жиру в організмі пов’язаний із підвищеним ризиком таких захворювань, як серцево-судинні, діабет і метаболічний синдром. Контроль і зниження відсотка жиру в організмі може знизити ці ризики, навіть якщо ваш індекс маси тіла перебуває в межах норми.
Насамкінець слід сказати, що ІМТ може бути корисним інструментом для скринінгу, проте важливо не обмежуватися лише цим показником, особливо якщо ви серйозно налаштовані на схуднення і поліпшення свого здоров’я. Зосередившись на зниженні відсотка жиру в організмі, а не тільки на зниженні ІМТ, ви зможете домогтися більш значущих і довгострокових результатів на шляху до зниження ваги.
Раніше ми ділилися простими порадами, як скинути 1% жиру в організмі. Важливо не тільки ваше харчування!