Коли ви думаєте про заняття, які активно підтримують здоров’я вашого серця, що спадає на думку? Можливо, це HIIT-вправи або тривалий біг, щоб справді «опрацювати» серцеві м’язи. Або, можливо, це правильне харчування, щоб запобігти накопиченню бляшок в артеріях.
Безперечно, це корисні для серця звички. Але, згідно з новим дослідженням Колумбійського університету, є ще один фактор, що сприяє здоровому (або нездоровому) серцю. WomanEL хоче вам про нього розповісти.
Нове дослідження: що з’ясували вчені
Відповідно до дослідження серцево-судинних захворювань і пов’язаних з ними факторів ризику, звички сну дійсно відіграють важливу роль у вашому здоров’ї.
Вимірявши тривалість і ефективність сну близько 2000 дорослих, дослідники переконалися, що ці два показники корелюють і комбіновано впливають на здоров’я серцево-судинної системи.
Провідний автор дослідження Нур Макарем зазначає, що люди з короткою тривалістю сну (менше семи годин щоночі) мають більш високі ризики на наступне:
- Низька ефективність сну (<85% часу, проведеного в ліжку після вимкнення світла, витраченого на сон).
- Нерегулярний режим сну.
- Підвищена денна сонливість.
- Апное уві сні.
Більш того, у недосипаючих людей також вищий ризик надмірної ваги/ожиріння, діабету 2 типу та гіпертонії. Що демонструє кореляцію між поганими звичками сну та іншими ризиками для серцево-судинного здоров’я.
Значення цього дослідження
Ці результати змусили Американську кардіологічну асоціацію додати сон до свого списку семи найважливіших звичок для здоров’я серця.
Інші кроки для здоров’я серця: кинути палити, краще харчуватися, вести активний спосіб життя, схуднути, керувати артеріальним тиском, контролювати рівень холестерину та знижувати рівень цукру в крові.
Коли потрібно звертатися до лікаря
Якщо у вас серйозне порушення сну, таке як безсоння або апное уві сні, найкраще записатися до лікаря якнайшвидше, щоб зрозуміти, як вирішити головну проблему.
Важливим для здоров’я серця є харчування. Бажаєте його покращити? Ось тут кардіолог давав корисні та прості поради.