Часті походи в туалет, печія, біль у м’язах. Вагітність – це не просто. І, що найнеприємніше, навіть вночі ви можете зіткнутися з масою незручностей. Хоча, здавалося б, саме в цей час доби ви мали б розслабитися і відновитися.
Але не хвилюйтеся. Є речі, які дадуть вам змогу поліпшити якість сну і збільшити його тривалість. Про них вам зараз розповість WomanEL.
Як поліпшити сон під час вагітності: прості секрети
Дотримуйтесь цих порад акушерів та експертів зі здорового сну:
- Постарайтеся спати на лівому боці. Вважається, що це – найкраще положення. Ви збільшите надходження корисних поживних речовин до плода і плаценти.
- Подбайте про спину і стегна. Помістіть подушку між ніг. Вас мучить печія? Тоді купіть тверду подушку, щоб підняти голову і груди. Деякі майбутні мами також купують у магазині подушку на всю довжину тіла.
- За 45 хвилин до відходу до сну прийміть теплий душ або ванну. Це підготує ваше тіло до відпочинку.
- Регулярно пийте воду протягом дня. Але відмовтеся від пиття величезної кількості води в нічний/вечірній час.
- Відмовтеся від гострої їжі. Щоб знизити ризик печії, також їжте частіше і менше.
- Займайтеся йогою або іншим безпечним видом тренування. Але тільки вранці або вдень, а не вночі.
- Перед сном хочеться пити? Розігрійте молоко і додайте в нього мед і корицю.
- Закрийте штори в спальні та приглушіть світло. Досягніть, щоб у кімнаті була стабільна температура 20-22 градуси.
- Не турбуйтеся через сни, пов’язані з дитиною. Згідно з дослідженнями, у більшості вагітних вони трапляються. Але це не передчуття, це всього лише сон.
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня. Дотримуйтеся регулярного розпорядку дня.
- Купіть вільну дихаючу піжаму.
- Виконуйте вправи на глибоке дихання або займіться медитацією перед сном.
Вам також буде цікаво, які пози для сексу безпечні та комфортні під час вагітності.