Якщо ви коли-небудь випадково дивилися на себе в дзеркало і були ошелешені тим, що ваша постава не зовсім правильна, то ви, звісно, не самотні. Для когось правильна постава – природне явище, а комусь потрібен намір і усвідомленість, щоб випрямити хребет і стояти рівно протягом дня, особливо якщо ви проводите значну частину часу, працюючи вдома за комп’ютером або піднімаючи важкі предмети.
Якщо такі поради, як коригувальні корсети, стоячі столи, розтяжка і поліпшення положення під час сну, все ще не допомагають зберегти поставу, відвідування мануального терапевта може стати вашим золотим квитком. Можливо, ви думали, що до них варто ходити тільки в разі раптового болю в спині та шиї, але WomanEL пояснить, чим ще допомагають ці фахівці.
Як поліпшити поставу: ефект мануальної терапії
Якщо ви вирішили спробувати мануальну терапію для поліпшення постави і знайшли добре навченого і сертифікованого фахівця, ви разом підберете план лікування, тривалість якого варіюватиметься залежно від загального стану вашого здоров’я. За даними Thrive Chiropractic, існує кілька проблем з поставою, які може усунути мануальний терапевт, включно з нахиленим уперед положенням голови, сколіозом, нерівним положенням таза або стегон, викривленням шиї, кіфозом, а також болем у попереку або середній частині спини.
За даними Healthline, дослідження 2017 року показало значне поліпшення постави протягом шести місяців завдяки мануальній терапії. Жінка, яка страждала від болю в спині через згорблену позу, після роботи з мануальним терапевтом змогла домогтися значного полегшення як болю, так і поліпшення постави. Якщо ви відчуваєте, що деякі з незрозумілих болів у спині та шиї спричинені неправильною поставою і неправильним положенням тіла, то вам обов’язково варто спробувати цю терапію.
Розтягнення тканин може бути однією з причин проблем
Мануальні терапевти також працюють зі зв’язками, сухожиллями і хрящами, які можуть впливати на поставу. Якщо ви вирішите записатися до цього експерта для корекції постави, він може запропонувати вам і легкі вправи для зміцнення та розслаблення м’язів з метою усунення дисбалансу м’яких тканин.
Масаж м’яких тканин може поліпшити кровообіг і зменшити біль у спині, пов’язаний із запаленням. Ваш мануальний терапевт перерахує певні пози і положення під час конкретних видів діяльності – крім простого стояння прямо.
Залучення м’язів кора, сон у здоровій позі, обмеження носіння високих підборів, висока посадка за кермом і контроль положення шиї під час користування телефоном або планшетом – усе це є частиною рівняння, коли йдеться про поліпшення постави. Деякі мануальні терапевти можуть навіть запропонувати програми харчування, використання добавок і взуттєвих устілок.
Чим ще вам допоможе мануальний терапевт
Розтяжка може здатися занадто простим рішенням, але для поліпшення постави необхідно правильно рухати тілом. М’язова напруга може бути причиною поганої постави, і розтягування напружених ділянок значно покращує ситуацію. Мануальний терапевт зможе визначити, які м’язи потребують розвантаження, а які необхідно зміцнити для поліпшення постави. Цього можна легко не помітити, якщо не знати, які м’язи слабші, ніж слід було б.
Тонізація м’язів за допомогою кардіовправ – на додачу до мануальної терапії – також може значно полегшити болі в спині, які можуть бути ознакою порушення постави. Навіть прогулянки околицями раз на день можуть значно поліпшити ситуацію. Велосипед, плавання, біг підтюпцем, піші прогулянки – все це може стати ланкою, якої бракує у підтримці гарної постави. Мануальний терапевт порекомендує вам найкращі вправи на розтяжку і зміцнення м’язів.
Все ще сумніваєтеся? Спробуйте цю вправу для спини та поліпшення постави в домашніх умовах.