Большинство из нас, по крайней мере, слышали об аюрведе. Эта древняя природная система медицины (насчитывающая более 5 тыс. лет) представляет собой целостный подход к здоровью и благополучию по принципу «ум-тело-дух», дающий инструменты для наилучшего физического, умственного и духовного развития. Аюрведа основывается на том, что каждый человек обладает уникальным сочетанием трёх аюрведических дош (они же типы здоровья или энергетические модели) – вата, питта и капха, и целью аюрведы является достижение правильного баланса каждого элемента для достижения оптимального здоровья.

Если вы чувствуете себя грустным, рассеянным или более тревожным, чем обычно, у аюрведы есть ответ и на этот вопрос. Осень считается сезоном вата и известна как время повышенной тревожности, поскольку вата наиболее восприимчива к взлетам и падениям жизни. Хорошая новость? Шранхла Холечек, аюрведический эксперт и основатель компании UMA Oils, рассказала об аюрведических советах по борьбе с беспокойством, которые помогут снять стресс комплексно – с помощью питания, физических упражнений и преобразующих ритуалов по уходу за собой. WomanEL поделится её советами.

Соблюдайте распорядок дня

Смена сезона требует обновления распорядка дня для поддержания баланса и единения с природой. А поскольку стабильность ваты может быть нарушена неорганизованным расписанием и недостатком сна, Холечек предлагает выделить дополнительное время на отдых и высыпаться. Известно, что отсутствие оптимального сна влияет на настроение и эмоциональное состояние, что, в свою очередь, может усугубить тревожность. Итак, вы знаете, что нужно делать: соблюдайте последовательный график сна и высыпайтесь в течение восьми часов.

Что касается утреннего распорядка дня, то попробуйте применить различные практики, чтобы определить, чего хочет ваш организм в данный момент. Например, если вы чувствуете себя наиболее энергичным и мотивированным в первой половине дня, не заставляйте себя заниматься спортом вечером.

Позагорайте

Солнечный свет помогает держать уровень стресса под контролем. Плохая новость: из-за меньшего количества часов дневного света и пасмурных прогнозов (читай: меньшего количества солнечных лучей), а также особенностей ваты, осенью и зимой мы больше подвержены тревоге. Аюрведа приходит на помощь. Эта система медицины также предлагает расписание на день, или когда следует выполнять те или иные действия в зависимости от энергии в течение дня. Особенно осенью и зимой рекомендуется просыпаться вместе с солнцем, чтобы больше времени получать солнечный свет. Поэтому не стоит дремать, когда прозвенит будильник, и выходите на солнце в течение часа после пробуждения.

Пребывание в солнечных лучах повышает уровень гормона серотонина, успокаивающего и улучшающего настроение, и может способствовать лучшему сну в вашей жизни. Итог: побалуйте свой разум и тело солнечным светом, будь то прогулка вокруг квартала, бег трусцой в парке или потягивание тёплой лимонной воды на улице.

Двигайте своим телом

С наступлением холодов в организме происходят изменения, и на то есть веские причины. Аюрведа чтит изменения как внутри нас самих, так и во внешней среде. Это время года обладает многими качествами, присущими аате: холод, сухость, грубость. Чтобы уравновесить энергию ваты, следует придерживаться лёгких, спокойных и теплогенерирующих упражнений, таких как горячая йога, пилатес или бодрая ходьба. Это влияет на химию мозга, повышая уровень нейрохимических веществ против тревоги, таких как серотонин.

Измените свой рацион

В условиях холодных и сухих вата-флюидов идеальным вариантом будет смена рациона на тёплые, согревающие продукты и напитки, а также на продукты, выращенные в сезон. Сезонное питание позволяет сделать ещё один шаг вперёд, создавая ощущение гармонии и баланса с окружающей средой. Добавляйте в блюда полезные жиры и масла, такие как авокадо, кокос, оливки, пахта, сыр, яйца, цельное молоко, орехи, семечки, ягоды, дыни, кабачки, цуккини и йогурт. Налегайте на вареное цельное зерно, корнеплоды (например, сладкий картофель, морковь и репа) и сытные супы. Холодные продукты, напитки со льдом и сухие закуски оставьте на лето.

Практикуйте осознанность

Радость и спокойствие возникают, когда вы отвлекаетесь от проблем и концентрируетесь на ощутимых вещах, которые вы можете воспринимать своими органами чувств (зрением, слухом, осязанием, обонянием и вкусом). Осознанность помогает снизить уровень тревоги и депрессии, поскольку учит нас реагировать на стресс, осознавая происходящее в настоящий момент. Помимо дыхательных упражнений, медитации и движения, Холечек обращает внимание на тёплые масла, которые помогают вернуться в настоящий момент. Держите эфирные масла под рукой в течение дня, чтобы быстро понюхать их или потереть виски, чтобы привнести в свой день маленькие моменты осознанности.

Прислушайтесь к своей коже

Думайте о своей коже как о контрольной лампочке для проверки внутреннего здоровья. Если ваша кожа сияет, то, скорее всего, и ваше эмоциональное состояние находится на одном уровне с ней. Питайте кожу изнутри с помощью мягких очищающих средств, не снимающих раздражение, тоников на основе алоэ и розовой воды, а также питательных масел, которые поддерживают эффективный барьер влажности. Масло розы прекрасно увлажняет и питает сухую и зрелую кожу, а эфирное масло ладана действует на клеточном уровне, способствуя регенерации клеток, что необходимо для борьбы с мелкими морщинами. Гранатовое масло, богатое жирными кислотами, восстанавливает упругость и эластичность кожи.

Мы также советуем выполнять это новое дыхательное упражнение. Оно быстро вернёт вам спокойствие!