Здорове харчування буває різних форм, і для багатьох сучасних людей воно становить постійний інтерес. Тим не менш, дієти та дієтична культура мають не найкращу репутацію. Деякі люди пов’язують дієту з вживанням прісної їжі чи вживанням лише овочів.
Але насправді для схуднення та здорового життя потрібно їсти різноманітні продукти. І навіть жири. Так, ви правильно почули.. Вони є важливою частиною раціону. WomanEL перерахує вам найкорисніші з них.
Горіхове масло
Воно є чудовим джерелом корисних жирів. Жири в лісових горіхах та горіхових пастах, такі як масло волоського горіха, ненасичені. Транс-жири та насичені жири — це ті види, яких вам слід уникати (і вони найчастіше зустрічаються в оброблених харчових продуктах). Горіхове масло допомагає вам почуватися ситим і енергійним, так як воно зазвичай багате білком і клітковиною.
Насіння льону
Здорові жири дадуть вам енергію, тоді як нездорові жири можуть спричинити млявість. Лляне насіння, на щастя, забезпечує перше. Вони багаті на білок, Омега-3 і клітковину.
Авокадо
Авокадо — загальний лідер. Його тонкий смак дозволяє легко інтегрувати його в рецепти сніданку, обіду та вечері. Він багатий на мононенасичені жирні кислоти, довше зберігає почуття ситості, допомагає організму засвоювати жиророзчинні антиоксиданти і покращує травлення.
Жирна риба
Американська кардіологічна асоціація називає анчоуси, лосось, сардини та смугастого окуня жирною рибою. Риба, на відміну багатьох інших продуктів тваринного походження, не містить багато насичених жирів, але містить Омега-3, звідси і популярність добавок з риб’ячим жиром.
Оливкова олія
Оливкова олія першого віджиму — здорова альтернатива оліям з низьким вмістом поживних речовин, таким як рапсова. Оливки та їх олія містять жир, багатий на клітковину і вітаміни, і це один із найпростіших жирів, який можна включити практично в будь-яку страву.
Насіння чіа
За даними клініки Мейо, це насіння є частиною групи здорових жирів, тому що воно багате на Омега-3 і клітковину. Вони змагаються за рівнем жиру з лляним насінням, а також знижують рівень холестерину. Цей жир може покращити здоров’я кишечника та серця, уповільнюючи травлення та допомагаючи вам почуватися ситим.
Вас турбує жир на животі? Тоді вам потрібно додати до раціону наступний смачний продукт.