Інтуїтивне харчування здається найзручнішою дієтою, яку тільки можна собі уявити. Зрештою, ви просто їсте те, що хочете, а хто не хоче цього? Але чи правда, що можна таким чином схуднути?
WomanEL хоче детальніше поговорити про це харчування, а також про те, що саме воно вам принесе.
Що таке інтуїтивне харчування?
Інтуїтивне харчування передбачає перебудову вашого тіла і свідомості, щоб розпізнавати, що і коли ви хочете з’їсти, без нав’язування правил відмови від вуглеводів / цукру / жиру, які в підсумку все одно викликають у вас ще більшу тягу до відповідних продуктів.
Для тих, хто все життя боровся з обмежувальними дієтами, усвідомлення того, що насправді корисно або чого вони взагалі хочуть, може виявитися непосильним завданням, особливо якщо врахувати, що нам постійно продають різноманітні дієтичні та низькокалорійні продукти.
Інтуїтивне харчування спрямоване на те, щоб навчити нас краще розуміти сигнали голоду.
Дієтологи Евелін Трібол та Елізе Реш, які вважаються родоначальниками інтуїтивного харчування, закликають розрізняти фізичні та емоційні відчуття, що допоможе вам краще пізнати своє тіло.
Існує 10 основних принципів, які включають у себе відмову від менталітету голоду, повагу до ситості та вміння цінувати своє здоров’я понад усе. Таким чином, інтуїтивне харчування – це насамперед прислуховування до свого шлунка і наповнення його якомога більшою кількістю корисних речовин (саме цього він прагне).
Інтуїтивне харчування допомагає скинути вагу?
Зачекайте-но, якщо ми їстимемо тільки те, що хочемо, хіба ми не будемо весь час наїдатися пончиками? Не обов’язково. Як пояснює психологиня з харчування Кімберлі Вілсон, ми настільки звикли ігнорувати свої сигнали, боротися із собою і намагатися контролювати себе, що альтернатива здається нам хаосом. Насправді це не хаос, а свобода. Інтуїтивне харчування означає, що ви довіряєте собі і їсте те, що хочете, чи то піца, чи то капуста.
Кілька досліджень показали, що інтуїтивні їдці з часом втрачають вагу і стають здоровішими.
- Одне дослідження, опубліковане в журналі Appetite, пов’язало інтуїтивне харчування з меншою кількістю невпорядкованих прийомів їжі та більш позитивним образом тіла.
- А інше, опубліковане в журналі Eat Weight Disorder, показало, що у людей, які інтуїтивно харчуються, нижчий індекс маси тіла.
- Аналогічним чином, третє дослідження показало, що інтуїтивне харчування ефективніше, ніж звичайні програми зі зниження ваги.
Ви завжди захоплювалися стрункістю Блейк Лайвлі? Тоді пропонуємо дізнатися, яке тренування допомагає їй її підтримувати.