Ви напевно знаєте ключові правила здорового сну. Про те, що не можна їсти жирну їжу, занадто багато дивитися телевізор або гортати соцмережі через вплив синього світла. Але ось невдача. Що робити, якщо вам хочеться їсти?
Багато хто турбується, що через перекус у нічний час у них відразу виросте живіт. Але WomanEL просить вас не морити себе голодом! Усе тому, що є безпечні закуски, які не тільки не зашкодять фігурі, а й поліпшать ваш сон.
Хумус із цільнозерновими крекерами або овочами
Візьміть кілька сирих овочів або цільнозерновий хліб (а краще крекери) і використовуйте хумус як заправку. Це так смачно! Ба більше, ця закуска багата на білок, який надовго забезпечить вас ситістю. Ви більше не будете ворочатися в ліжку через бурчання в животі.
Вівсянка
Несправедливо вважати, що ця страва підходить тільки для сніданку. Додайте в неї мед і корицю, і ваш організм отримає додатково серотонін, який сприяє спокійному стану. Більше того, овес – це складний вуглевод. Тобто вам не потрібно турбуватися про стрибки цукру в крові. Проте радимо приготувати саме класичний овес, а не варіанти швидкого приготування.
Гарбузове насіння
Любите похрумтіти? Тоді купіть гарбузове насіння. Згідно з дослідженнями, воно забезпечить вас магнієм і триптофаном. А вони сприяють швидшому засинанню. Ідеально для нічного часу! Бонус: ви також отримаєте цинк завдяки цій закусці.
Сендвіч з арахісовим маслом і желе
Хто б міг здогадатися, що ці ласощі також корисні для нічного перекусу. Дієтологи вважають, що арахісове масло – ваш помічник у тому, щоб заснути, адже воно є джерелом триптофану. Обираючи хліб, зупиніть вибір на цільнозерновому.
Приготований едамаме
Якщо ви дійсно зголодніли, то приготуйте едамаме. Не дарма ці соєві боби останнім часом стали такими популярними. У них міститься білок і клітковина, які позбавлять вас голоду моментально. Крім того, згідно з японськими вченими, у сої є сполуки, які можуть збільшити тривалість сну.
Любите молоко? Радимо пити його таким чином, щоб назавжди забути про безсоння.