Ми знаємо, що правильно любити своє тіло таким, яке воно є, але в деякі дні цього важко досягти. Незважаючи на всі зусилля руху бодіпозитиву, ми все ще не можемо повністю радіти всьому, що бачимо в дзеркалі.
Якщо звучить знайомо, вам потрібна боді-нейтральність – більш доступна мета, яка фокусується на визнанні та прийнятті тіла. Але що це таке і як це вам допоможе стати впевненішими в собі? WomanEL зараз про все розповість.
Що таке боді-нейтральність?
Багато хто з нас не любить своє тіло і хотів би його полюбити. Любов до тіла – це прекрасна мета, але проблема в тому, що вона може здаватися недосяжною. Ми думаємо, що полюбимо своє тіло, коли скинемо 10 кілограмів, позбудемося целюліту, будемо більше тренуватися, краще харчуватися тощо. Але навіть якщо ви скинете 10 кілограмів або підкачаєте прес, ви все одно думатимете про наступні 10 кілограмів або про інший недолік, на якому можна зациклитися.
Боді-нейтральність дає вам простір і свободу дій, щоб почуватися нейтрально щодо свого тіла. Ви спостерігаєте за тілом без осуду, не виокремлюєте жодних ознак «добре» чи «погано» і не прив’язуєте до нього жодних емоційних реакцій, незалежно від того, подобається чи не подобається вам щось у ньому.
Нейтральна точка зору являє собою спокійну середню позицію між ненавистю до тіла і любов’ю до тіла, тобто ви не відчуваєте жодного з цих почуттів. Це не означає, що вам все одно. Це означає, що ви вирішили переключитися з того, який вигляд має тіло, на те, як ви себе в ньому почуваєте, і віддати перевагу практичній цінності, яку воно забезпечує, несучи вас по життю і слугуючи вашим повсякденним потребам.
Іншими словами, боді-нейтральність – це переосмислення того, як ви сприймаєте своє тіло, розглядаючи його як засіб для виконання всього, що ви любите робити. Ви фокусуєтеся на повазі до функціональних можливостей тіла й оцінці тієї великої роботи, яку воно виконує для вас щодня, а не фізичної форми, розміру, вад і можливих обмежень.
Боді-нейтральність і бодіпозитив: у чому відмінність?
Хоча і бодіпозитив, і боді-нейтральність виступають за те, щоб цінувати своє тіло, відмінності між ними полягають у підходах. Бодіпозитив наголошує на прийнятті та святкуванні всіх типів тіла, форм і розмірів, фокусуючись на красі та унікальності зовнішності кожної людини. З іншого боку, боді-нейтральність повністю зміщує акцент із зовнішнього вигляду, закликаючи людей цінувати своє тіло за його здібності та функціональність, а не за зовнішній вигляд.
Бодіпозитив прагне розширити визначення краси та урізноманітнити стандарти краси. Боді-нейтральність прагне змінити цінність фізичної привабливості в суспільстві та відв’язати самооцінку людей від того, який вони мають вигляд.
Як практикувати боді-нейтральність: переформулюйте думки про цькування тіла
Перший крок до формування тілесно-нейтрального мислення – це усунення негативних думок про себе, не забуваючи при цьому, що ви не зможете позбутися їх відразу. Тілесна нейтральність – це не мета, а процес, і він вимагає постійної розумної поміркованості. Кожного разу, коли у вашу голову вторгається думка, що критикує тіло, її потрібно сприймати як думку, а не як факт, і переорієнтуватися на сильні сторони тіла і на те, як воно корисне для вас у цей момент.
Корисно мати у своєму арсеналі набір нейтралізуючих афірмацій, які допоможуть протистояти нав’язливим думкам, щойно вони з’являються. Наприклад, якщо ви зловите себе на тому, що чіпляєтеся до свого живота або хочете, щоб ваші ноги мали інакший вигляд, визнайте цю думку та спробуйте замінити її фразами на кшталт: «Моє тіло – це посудина для моєї особистості, і я ціную те, як воно допомагає мені в житті», «Мені пощастило, що я маю ноги, аби відвідувати свої улюблені місця» або «Я вдячна своєму шлунку за те, що він старанно працює, аби перетравлювати їжу, яка мені подобається, і забезпечувати мене необхідною енергією».
Спробуйте інтуїтивне харчування
Інтуїтивне харчування – це основа, яка робить харчування орієнтованим на поведінку та індивідуальним замість того, щоб навішувати ярлики на продукти як «хороші» або «погані», виключати певні групи продуктів і відчувати почуття провини за задоволення бажання.
За інтуїтивного підходу до харчування ви довіряєте своєму організму робити вибір їжі, яка здається вам більш підходящою і такою, що краще переноситься в цей конкретний момент, їсте, коли відчуваєте фізичний голод, і припиняєте їсти, коли насититеся. Головне – позбутися почуття провини або сорому, пов’язаного зі споживанням їжі, включно з тягою до їжі.
Запишіть, як ваше тіло служить вам
Ми часто сприймаємо своє тіло як належне і не визнаємо його роль у виконанні повсякденної діяльності. Тіло – це набагато більше, ніж те, як воно виглядає для інших людей, і настав час визнати це. Приділити час перерахуванню того, що тіло робить для нас, щоб ми могли відчувати і насолоджуватися життям, – це чудовий початок для розвитку боді-нейтрального підходу.
Визнайте здібності свого тіла, наприклад, сміятися, дихати або зцілюватися від травм, і культивуйте подяку до нього, розробивши щоденну практику подяки, яка виражає вдячність за функції тіла, наприклад, за сильні ноги, що несуть вас упродовж дня, або за легені, що дають змогу вам дихати.
Перегляньте свою мотивацію для тренувань
Фізичні вправи мають бути формою руху, яка змушує вас почуватися добре, святкуванням того, на що здатне тіло, і позитивним впливом на ваше фізичне та психічне здоров’я, а не покаранням за те, що ви з’їли вчора ввечері. Займайтеся усвідомленим рухом, який приємний вашому тілу, а не зациклюйтеся на тому, який він має вигляд.
Виключіть порівняння
Значний відсоток незадоволеності своїм тілом виникає через порівняння себе з іншими. Це стосується як онлайн, так і офлайн взаємодії. Якщо соціальні мережі є джерелом, яке змушує вас почуватися погано щодо себе, обмежте свою присутність у них і видаліть усі тригерні акаунти.
До речі, ви цілком можете продовжувати їсти солодке і не повніти! Ось кілька простих секретів для вас.