Нові дослідження показують, що є чарівна кількість кроків, які ви повинні проходити щодня, щоб знизити ризик розвитку діабету 2 типу. Один із дослідників дослідження, Ендрю С. Перрі, заявив: «Наші дані показують важливість щоденних рухів для зниження ризику розвитку діабету».
WomanEL ділиться з вами висновками вчених, які дозволять вам захистити себе від діабету.
Як проходило дослідження
У дослідженні, опублікованому в Журналі клінічної ендокринології та метаболізму, дослідники виявили, що щоденне виконання понад 10 000 кроків є ключовим фактором для зниження ризику розвитку діабету 2 типу.
У дослідженні взяли участь 5777 осіб, 74% із яких були жінками, які носили Fitbits для відстеження своїх щоденних кроків. У тих, хто щодня проходив 10 700 кроків, ризик захворіти на діабет 2 типу був на 44% нижчим у порівнянні з людьми, які проходили 6 000 кроків.
Як збільшити кількість кроків на день?
- Якщо вам складно пройти понад 10 тис. кроків за раз, є прості способи втиснути додаткові кроки у розпорядок дня. Американська кардіологічна асоціація рекомендує виводити собаку на додаткову прогулянку, відмовитися від ліфту і підніматися сходами, а також паркуватися далі, ніж вхід до будівлі.
- За даними клініки Мейо, хороший спосіб дійти до 10 000 кроків — це дізнатися свій поточний базовий рівень, а потім додавати 1000 кроків до нього кожні два тижні, зрештою збільшуючи, поки не дійдете до 10 000.
Як ще можна знизити ризик діабету?
Інші рекомендації, які вчені дають для зниження ризику зараження діабетом 2 типу, включають збалансоване харчування, достатню кількість сну та зниження стресу.
Хочете прожити довго і бути здоровим у старості? Ось як часто потрібно займатись спортом для цього.