Те, що ви робите постійно протягом життя, вважається звичкою. Деякі щоденні звички, які не можуть приносити користі вашому здоров’ю, включають вживання кави перед водою, вживання нездорової їжі, занадто довге сидіння за столом без перерви, занадто багато часу перед телевізором і т.д.
Що ж відноситься до добрих звичок? Запис своїх думок і почуттів у щоденник, практика медитації, обов’язкове вживання фруктів та овочів та, звичайно ж, фізичні вправи. WomanEL хоче розповісти, скільки ж має тривати ця звичка для максимальної користі.
Як довго займатися спортом на день для вашого здоров’я?
У дослідженні 2023 року, опублікованому в JAMA Network Open, вивчався ризик госпіталізації для тих, хто займається фізичними вправами. Дослідники проаналізували дані понад 81 000 учасників віком від 42 до 78 років, які використовували акселерометр — пристрій, який вимірює, як часто, як довго і з якою інтенсивністю люди тренуються, для вимірювання рівня щоденної фізичної активності. Потім вони зіставили дані з 25 найпоширенішими причинами госпіталізації.
Дослідники виявили, що 20 хвилин щоденної фізичної активності від помірної до високої знижують ризик госпіталізації при дев’яти із 25 поширених захворювань. Найбільша різниця спостерігалася при захворюваннях жовчного міхура, діабеті та інфекціях сечовивідних шляхів. Інші хвороби зі зниженим ризиком госпіталізації включають венозну тромбоемболію, ішемічний інсульт, пневмонію, залізодефіцитну анемію, дивертикулярну хворобу та поліпи товстої кишки.
Що ви отримаєте від щоденних занять спортом
Вправи є важливою частиною підтримки вашого здоров’я, тому що вони можуть не тільки покращити ваш настрій, допомогти скинути вагу та покращити сон, але також можуть допомогти запобігти потенційно небезпечним станам здоров’я та хворобам, таким як тривога, артрит, деякі рак, депресія, діабет 2 типу та інсульт.
Серед інших переваг для здоров’я:
- Ви знизите ризик стресу та депресії;
- Ви збільшите тривалість життя;
- У вас буде більше енергії;
- У вас покращиться сексуальне життя.
Ви віддаєте перевагу йозі? Тоді вам буде цікаво дізнатися, скільки саме на тиждень потрібно нею займатися.