Раніше ви жили і дихали тренуваннями. Ходити в спортзал було все одно, що заходити в гості до друзів. Але поступово деякі речі стали заважати вам. Можливо, у вас були сімейні обов’язки, через які ви не могли знайти час для тренувань. Можливо, це була травма.
Як би там не було, тепер ви готові повернутися до занять спортом. WomanEL хоче вам із цим допомогти і розповість, як зробити це повернення більш плавним.
Подумайте, чому ви взагалі кинули тренування
У кожного своя причина, через яку він перестав займатися спортом. При поверненні до тренувань корисно з’ясувати, що це була за причина. Чи була це травма? Тренування стали нудними? Ваш графік змінився, і у вас перестало вистачати часу на спортзал?
Виявлення причини є ключем до пошуку нового розпорядку дня, який підійде вам і допоможе повернутися до регулярних тренувань і, що дуже важливо, дотримуватися їх.
Знайдіть відповідний для вас режим тренувань
Щойно ви з’ясували, чому ви перестали займатися спортом, наступним кроком буде переоцінка ваших фітнес-цілей. Якщо ви хочете наростити м’язи і стати сильнішими, то, можливо, найкраще підійде силове тренування.
Аеробні заняття можуть бути більш корисними для підвищення витривалості та здоров’я серцево-судинної системи, тож майте це на увазі. Щойно ви визначитеся з метою, час складати програму. Тільки пам’ятайте, що важливо регулярно її коригувати.
Почніть потихеньку повертатися до тренувань
Місяць тому ви, можливо, бігали біговою доріжкою протягом години. Але ваше тіло ще не готове до цього. Повернення до тренувань потребує часу та терпіння. Тому зробіть своєму організму послугу і почніть повільно, виділивши достатньо часу для відпочинку та відновлення. Ви ж не хочете почати надто інтенсивно і в результаті отримати болісну травму.
Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують щотижня отримувати 150 хвилин помірної фізичної активності та додатково два дні займатися зміцненням м’язів. Ви можете почати з цього. Використовуйте тренування низької інтенсивності, щоб знову зануритися у воду фітнесу, і поступово починайте нарощувати свою витривалість, поки не будете готові до нових навантажень.
Інтенсивність, яку ви можете витримати, залежить від вашого індивідуального рівня фізичної підготовки, тому важливо завжди прислухатися до сигналів свого тіла. Якщо в перші п’ять хвилин тренування ви відчуєте, що починаєте втомлюватися, краще зменшити темп і виконувати вправи легше. Зосередьтеся на невеликих поліпшеннях, які ви робите щодня, і не здавайтеся.
Ви ненавидите біг, але хочете скинути вагу? Є маса крутих тренувань, які швидко спалюють калорії.