Кейт Міддлтон відома своїми спортивними досягненнями: вона пробувала себе у всіх видах спорту – від регбі, гольфу і тенісу до вітрильного спорту і спринтерського бігу. Не дивно, що 41-річна принцеса має такий чудовий вигляд.
Але також кажуть, що секрет її стрункості – CrossFit. Це – одна з найбільших тенденцій у тренуваннях останніх років, у якої мільйони послідовників по всьому світу. WomanEL хоче розповісти, що ж це таке і в чому його переваги.
Що таке CrossFit?
CrossFit – це тренування, орієнтоване на функціональний фітнес, яке включає вправи, засновані на тих типах рухів, які ви робите щодня. Воно робить акцент на вибухових, силових вправах і вправах на витривалість, які змушують ваше тіло і розум долати нові труднощі.
Це поєднання силових тренувань і високоінтенсивних рухів з обтяженнями. Для підняття ваги використовуються так звані вільні ваги, тобто гантелі, гирі та штанги, а не тренажери.
Переваги тренування CrossFit
Ось кілька переваг, які можуть надихнути вас на те, щоб наслідувати приклад Кейт Міддлтон:
- Різноманітність – це чудовий вибір для фізичної активності, оскільки він поєднує в собі кардіо, силове тренування і гімнастику.
- Впевненість у собі – хоча тренування не для всіх через високу інтенсивність, воно може значно допомогти зміцнити впевненість у собі, оскільки його мета – стати сильнішим як розумово, так і фізично.
- Швидкість метаболізму – відомо, що силові тренування спалюють більше калорій, ніж кардіо, оскільки вони зміцнюють м’язи, що підвищує швидкість метаболізму в стані спокою.
- Боротьба зі стресом – регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і занепокоєння, оскільки вони вивільняють гормон кортизол.
- Кращий сон – нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Preventive Medicine Reports, стверджує, що додавання силових тренувань до режиму дня може допомогти поліпшити якість сну.
- Схуднення. Хоча всі люди різні, CrossFit спалює багато калорій завдяки високоінтенсивному підходу. Вважається, що під час занять CrossFit можна втрачати до 15 калорій на хвилину, а 60-хвилинне тренування в середньому спалює 480 калорій для людини вагою 81 кг.
Чи можете ви спробувати CrossFit вдома?
Хоча більшість людей ходять у тренажерний зал CrossFit, є багато способів почати займатися вдома, не витрачаючись на абонемент. Для початку варто додати кілька ключових вправ у свої щотижневі тренування, щоб опанувати базові рухи.
Це одні з основних рухів у тренуваннях CrossFit:
- Бурпі;
- Стрибки з підтягуванням;
- Опускання на трицепс;
- Віджимання;
- Віджимання в стійці на руках;
- Скіппінг;
- Повітряні присідання;
- Присідання;
- Біг 1,6 км.
Кейт Міддлтон частенько з’являється на заходах у старих вбраннях. Нещодавно вона вразила всіх на BAFTA.