Одна з найприємніших речей у будь-якому тренуванні – це те, що його можна адаптувати під свої потреби. Можливо, ви тільки недавно почали займатися спортом? Вам напевно важко виконувати ті чи інші вправи. Приміром, популярну планку або позу трикутника.
Про друге і хоче поговорити Womanel. Її часто недооцінюють або навіть уникають, тому що бояться, що подібна розтяжка є складною для новачка. Але зараз ви зрозумієте, що це не так.
Переваги пози «Трикутника»
Поза трикутника, або Триконасана, використовується для поліпшення балансу, постави й усвідомлення тіла і є позою початкового рівня, яка охоплює все тіло. За допомогою неї ви можете зміцнити все – від стегон і тазостегнових суглобів до кора, спини та бічних м’язів. Вона також дає можливість відчути глибоку розтяжку в підколінних сухожиллях, косих м’язах і грудях.
Ця вправа є чудовим засобом для боротьби з болем у стегнах, який виникає через довге сидіння за комп’ютером. У деяких напрямках йоги навіть вважається, що вона також знімає стрес і покращує травлення.
Як виконати позу «Трикутника»: базова версія
- Поставте ноги на відстані довжини стегон одна від одної, пальці задньої ноги спрямовані в той бік, куди ви дивитеся, а пальці іншої ноги – у бік передньої частини килимка.
- З витягнутими руками і задньою ногою як якорем, ви почнете тягнутися від тазостегнового суглоба, поки бічна частина вашого тіла не опиниться витягнутою над передньою ногою.
- Витягнувшись до упору, почніть опускати верхню частину тіла – ніби стегно перебуває на шарнірі – до паралелі з підлогою.
- Кисть руки, зверненої вперед, упирається в підлогу, а задня рука тягнеться до стелі.
- Щоб завершити позу, поверніть голову і подивіться вгору на витягнуту руку.
Як модифікувати вправу
- Поза трикутника належить до так званих інверсій – вона характеризується розташуванням голови під серцем. Це, в поєднанні з додатковим тиском руху, змушує серце працювати інтенсивніше.
- З цієї причини люди із захворюваннями серця повинні спробувати модифіковану позу – в якій верхня рука залишається на стегні. Для додаткової підтримки рекомендується виконувати позу, притиснувшись задньою частиною тіла до стіни.
- У вас болить шия? Під час виконання вправи постарайтеся не напружувати її – погляд нехай буде звернений до підлоги, а не до стелі, тобто вам потрібно буде дивитися прямо вперед, щоб уникнути перенапруження шиї.
Вправа «Трикутник» дійсно дуже потужна для м’язів усього тіла. Додайте її у ваше тренування, щоб поліпшити травлення й уникнути болю в стегні. Але не соромтеся змінювати її, якщо вона вам здається складною або якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
Не обмежуйтеся лише цією розтяжкою! Ми радимо також звернути увагу на позу «Кобри».