Ви застрягли вдома або просто не хочете купувати абонемент у спортзал? Домашні тренування популярні навіть зараз. Але ось біда. Ви вмикаєте відеоролики і чуєте, що для виконання вправ потрібен обважнювач та інші модні фітнес-спорядження.
Що ж робити? Не турбуйтеся. WomanEL знає, чим ви можете їх замінити – і ці предмети вже є у вас вдома.
Немає обважнювачів для рук? Використовуйте алюмінієві банки
Для цього потрібно зазирнути у вашу комору або підвал. Крім банок, ви також можете наповнити пляшки з водою або використовувати старі винні пляшки. Але на цьому альтернативи не закінчуються.
Спробуйте використати мішок рису, квасолі або цибулі, важку книгу і велику упаковку порошку. Ідеально підійде для жиму лежачи. Тільки перевірте вагу предмета перед початком тренування.
Немає ременя для йоги? Використовуйте собачий повідець
Якщо у вас є собака, то вам пощастило. Адже ви можете взяти повідець і підвищити продуктивність під час тренування. Ремінь для йоги дає змогу глибше розтягнутися і відточити багато поз. На щастя, повідець – це хороша альтернатива.
Немає блоків для йоги? Використовуйте подушку
- Якщо вам потрібна додаткова опора для пози півмісяця, стопка книжок створить дива.
- Згорнутий рушник допоможе підтримати коліна в савасані або в розтяжці метелика, а також підняти стегна під правильним кутом для пози голуба.
- Для згинання вперед підійде тверда подушка. Просто підкладіть її під попу, і все готово. Це також дуже зручна поза для медитації.
Немає стрічок опору? Використовуйте будь-яку вагу
Якщо ваше потокове тренування передбачає використання резинок/стрічок для вправ на руки або косі м’язи, замініть їх будь-якою вагою. Додаткова вага природним чином збільшить опір, якщо ви будете виконувати вправу повільно. Це означає, що ви можете замінити стрічки на гирі, гантелі або будь-які інші предмети, згадані в пункті 1 цього списку.
Потрібно збільшити навантаження на спину? Використовуйте свою дитину
Під час тих чи інших вправ можуть використовуватися різні обважнювачі для більш просунутого рівня. Попросіть малюка забратися до вас на спину і міцно триматися, поки ви віджимаєтеся або робите присідання. Якщо у вас немає поруч дитини, ви також можете додати опір, кинувши стопку книг у рюкзак і одягнувши його під час тренування.
Немає масажного валика/роллера? Використовуйте тенісний м’яч
Ви здивуєтеся, але простий тенісний м’яч або м’яч для лакросу творить дива, коли справа доходить до самомасажу. Тож ви зможете використовувати їх і зняти всю (або більшу частину) напругу в тілі, яку ви зараз відчуваєте.
Нещодавно вчені з’ясували, що наступне тренування зміцнює серце і запобігає хворобам. Для нього теж не потрібне спорядження!