Поза дельфіна, можливо, не входить до числа стандартних поз йоги, але це чудовий варіант для домашнього тренування. Її також називають ардха пінча маюрасана. Вона дає змогу відчути, як це бути в інверсії, тому що в цій вправі до голови приливає більше крові.
WomanEL вирішив поговорити про користь ардха пінча маюрасана, а також про те, як її виконати вдома. Після цього ви більше не будете її недооцінювати.
Переваги пози дельфіна
Є маса причин для того, щоб включити її у ваше тренування. І ось кілька з них:
- Ви отримаєте розтяжку ніг і спини, як під час виконання собаки мордою вниз.
- Ваші передпліччя будуть на підлозі, тож знімається навантаження з зап’ясть.
- Ви пропрацюєте м’язи верхньої частини спини, плечей, трицепси і біцепси.
- Зніметься тиск гравітації на хребет. Він гарненько витягнеться.
- Ви заспокоїте ваш розум.
- Розслаблення дасть вам змогу поліпшити сон.
- Ця поза підготує вас до складніших інверсій, таких як стійка на голові та баланс на передпліччях.
Як виконувати позу дельфіна
- Опустіть на підлогу (або килимок) руки й коліна. Упріться передпліччями в підлогу так, щоб плечі, лікті й долоні перебували на одній лінії. Тримайте стегна прямо над колінами, підтягніть пальці ніг під себе. Упираючись у передпліччя, підніміть стегна від підлоги. Злегка зігніть коліна, якщо підколінні сухожилля напружені або якщо ви відчуваєте, як округлюється поперек.
- Ви також можете наблизити або віддалити стопи від передпліч залежно від будови вашого тіла.
- Якнайкраще уявіть, що хтось тягне ваш куприк до стелі, щоб допомогти витягнути хребет.
- Коли ваше тіло почне звикати до пози, продовжуйте тягнути куприк догори й убік від плечей.
- Ваше тіло має виглядати як перевернута V-подібна форма від плечей до п’ят.
- Уникайте згорбленості в плечах. Замість цього тримайте плечі активними, використовуючи долоні та передпліччя для тиску на підлогу.
- Коли ви закріпитеся в позі, відчуваючи активність у верхній і нижній частині тіла, глибоко дихайте. Вийдіть із пози, зігнувши коліна назад до підлоги.
- Почніть із 45 секунд і поступово збільшуйте тривалість, враховуючи свою фізичну силу.
Нещодавно ми ділилися іншою вправою, яка також корисна для вашої спини – позою Кобра.