Йога відома як засіб для розслаблення, медитації та зняття стресу, але вона також може змусити ваше серце битися частіше, якщо ви додасте у свій потік певні пози.
Неважливо, прокинулися ви із сонливістю чи перебуваєте в стані післяобіднього занепаду сил, виконання цих рухів може стати альтернативою кофеїну. Наступного разу, коли ви відчуєте себе погано, спробуйте виконати кілька з цих енергійних поз йоги, які рекомендує WomanEL.
Воїн II
Ця поза зміцнює ноги, заряджає тіло енергією і покращує здатність зосередитися. Вона також розтягує грудну клітку, плечі та стегна, даючи відчуття сили та стабільності.
- Станьте в позу гори, розставивши ноги на ширину стегон.
- Відведіть ліву ногу назад приблизно на 90 см.
- Розгорніть ліву ногу назовні і поєднайте п’яту зі склепінням правої ноги.
- Зігніть переднє коліно під кутом 90 градусів, щоб воно збіглося з щиколоткою.
- Витягніть руки в сторони, паралельно підлозі, долоні спрямовані вниз.
- Подивіться на кінчики пальців правої руки.
- Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд м 1 хвилину, потім поміняйте сторони.
Стілець
Поза стільця дуже інтенсивна і викликає величезний внутрішній жар (і спалювання калорій!). Ви будете натхнені й готові до нового дня.
- Встаньте на повний зріст і зведіть ноги разом, щоб вони стикалися.
- Зігніть коліна, ніби ви сидите на стільці.
- Продовжуйте згинати коліна й опускати попу вниз і назад так, щоб пальці ніг було видно перед колінами.
- Підніміть руки до центру серця, а для посилення внутрішнього вогню підніміть руки вгору і вгору так, щоб біцепси опинилися біля вух.
- Затримайтеся на п’ять вдихів.
Верблюд
Верблюд створює можливість для подовження та розкриття хребта, шиї та стегон, що дійсно заряджає енергією тіло та розум. Це потужний рух хребта з прогином назад, який потрібно виконувати обережно. Якщо ви новачок або маєте проблеми зі спиною, краще від нього відмовитися.
- Встаньте на килимок так, щоб коліна перебували на відстані стегон одне від одного.
- Руки притисніть до попереку для опори.
- Відхиліться назад і почніть дивитися вгору, піднімаючи груди.
- Зосередьтеся на подовженні хребта та підйомі грудної клітки.
- Якщо можете, дозвольте голові розслабитися і повністю відкинутися назад.
- Покладіть руки на щиколотки для опори.
- Затримайтеся на п’ять повних вдихів.
Важливість розтяжки не варто недооцінювати. Ось що буде з вашим тілом, якщо ви будете її пропускати.