3 найенергійніші пози йоги, які зроблять будь-який ранок приємним

Йога не только расслабляет, но и добавляет бодрости! Йога не тільки розслабляє, а й додає бадьорості!
3 найенергійніші пози йоги, які зроблять будь-який ранок приємним
Які пози з йоги заряджають енергією, Джерело: freepik.com

Йога відома як засіб для розслаблення, медитації та зняття стресу, але вона також може змусити ваше серце битися частіше, якщо ви додасте у свій потік певні пози.

Неважливо, прокинулися ви із сонливістю чи перебуваєте в стані післяобіднього занепаду сил, виконання цих рухів може стати альтернативою кофеїну. Наступного разу, коли ви відчуєте себе погано, спробуйте виконати кілька з цих енергійних поз йоги, які рекомендує WomanEL.

Воїн II

How to do Warrior II | Virabhadrasana II Tutorial with Dylan Werner

Ця поза зміцнює ноги, заряджає тіло енергією і покращує здатність зосередитися. Вона також розтягує грудну клітку, плечі та стегна, даючи відчуття сили та стабільності.

  • Станьте в позу гори, розставивши ноги на ширину стегон.
  • Відведіть ліву ногу назад приблизно на 90 см.
  • Розгорніть ліву ногу назовні і поєднайте п’яту зі склепінням правої ноги.
  • Зігніть переднє коліно під кутом 90 градусів, щоб воно збіглося з щиколоткою.
  • Витягніть руки в сторони, паралельно підлозі, долоні спрямовані вниз.
  • Подивіться на кінчики пальців правої руки.
  • Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд м 1 хвилину, потім поміняйте сторони.

Стілець

How to do chair yoga pose | The Right Way

Поза стільця дуже інтенсивна і викликає величезний внутрішній жар (і спалювання калорій!). Ви будете натхнені й готові до нового дня.

  • Встаньте на повний зріст і зведіть ноги разом, щоб вони стикалися.
  • Зігніть коліна, ніби ви сидите на стільці.
  • Продовжуйте згинати коліна й опускати попу вниз і назад так, щоб пальці ніг було видно перед колінами.
  • Підніміть руки до центру серця, а для посилення внутрішнього вогню підніміть руки вгору і вгору так, щоб біцепси опинилися біля вух.
  • Затримайтеся на п’ять вдихів.

Верблюд

Ustrasana (Camel Pose) Benefits | How to Do ? | Winter yoga | #shorts | @pathikfitness

Верблюд створює можливість для подовження та розкриття хребта, шиї та стегон, що дійсно заряджає енергією тіло та розум. Це потужний рух хребта з прогином назад, який потрібно виконувати обережно. Якщо ви новачок або маєте проблеми зі спиною, краще від нього відмовитися.

  • Встаньте на килимок так, щоб коліна перебували на відстані стегон одне від одного.
  • Руки притисніть до попереку для опори.
  • Відхиліться назад і почніть дивитися вгору, піднімаючи груди.
  • Зосередьтеся на подовженні хребта та підйомі грудної клітки.
  • Якщо можете, дозвольте голові розслабитися і повністю відкинутися назад.
  • Покладіть руки на щиколотки для опори.
  • Затримайтеся на п’ять повних вдихів.

Важливість розтяжки не варто недооцінювати. Ось що буде з вашим тілом, якщо ви будете її пропускати.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Exit mobile version