Усе, що ви хотіли, – це завалитися перед Netflix і розслабитися. В одну хвилину ви їсте смачну вечерю, а в іншу – стогнете через здуття живота. Що ж робити? Навряд чи ви подумали б про те, щоб вирушити на прогулянку.
Як не дивно, прогулянка після обіду та/або вечері може виявитися саме тим, що потрібно вашому організму. Згідно з дослідженням 2022 року, прогулянки легкої інтенсивності після їжі можуть стабілізувати рівень інсуліну і цукру в крові, причому лише дві хвилини ходьби надають позитивний ефект порівняно із сидінням або стоянням після прийому їжі. Ось що ще з’ясував WomanEL з цього приводу.
Зупинити стрибки цукру в крові дуже важливо
Ви можете подумати, що про це повинні турбуватися тільки люди, які страждають на діабет, але ви помиляєтеся: підтримання стабільного рівня цукру в крові може знизити ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.
Оскільки дослідження показують, що рівень цукру в крові підвищується протягом 90 хвилин після прийому їжі, найкраще почати рухатися в цей час.
У кожного з нас бувають моменти підвищення цукру в крові, але головне – по можливості стримувати його стрибки. До числа поширених симптомів підвищення цукру в крові можна віднести такі:
- Почуття спраги;
- Втома;
- Стрес;
- Потреба сходити в туалет.
Ви можете зменшити вираженість і частоту цих симптомів, зменшивши кількість стрибків. Ви також можете виявити, що у вас підвищилася енергія, покращився настрій і ви стали краще міркувати (ніякого післяобіднього туману в голові).
Користь ходьби протягом 10 хвилин
Пола Чінчілла, лікарка-дієтологиня, що спеціалізується на діабеті, вважає, що прогулянка впродовж 10 хвилин після їжі – це, безумовно, гарна порада. Вона каже, що таким чином, ви запобігаєте стрибку глюкози після їжі та допомагаєте рівню глюкози бути більш стабільним. Багато людей страждають від різких стрибків глюкози після їжі – в основному, якщо вона містить велику кількість вуглеводів або їжа засвоюється швидше.
Важливо зазначити, що одразу після їжі не рекомендується займатися швидкою ходьбою або більш інтенсивними фізичними вправами, оскільки це може порушити процес травлення.
Стояння після їжі теж має свої переваги, але вони не настільки значні, як під час ходьби, через більш інтенсивне використання м’язів. Легка ходьба дає змогу м’язам працювати активніше, а м’язи, зі свого боку, вбирають частину додаткової глюкози, отриманої під час їжі, що призводить до зниження рівня цукру в крові після прийому їжі.
Ідея полягає в тому, щоб виробити звичку гуляти після кожного прийому їжі. Дослідження показують, що оптимальна тривалість прогулянки після їжі становить 10-15 хвилин, але навіть кілька хвилин приносять значну користь. Маленькі й досяжні цілі завжди перевершують більш грандіозні плани.
Як загалом зміцнити кишківник? Хоча, ви напевно чули про користь пробіотиків, не варто списувати з рахунків цей інгредієнт.