Тренування – один із найкорисніших способів виділення ендорфінів. Після особливо напруженого тренування у вас можуть боліти м’язи, але при цьому почуваєтеся добре, тому що у вашому організмі вирують гормони щастя.
Але якщо після тренування у вас настає спад – втома, яка заважає працювати до кінця дня, – можливо, ви робите щось не так. WomanEL розповість про те, через що це відбувається і як вирішити проблему.
Як уникнути спаду після тренування
Вам час звернути увагу на споживання цукру. Хоча додані цукри шкідливі для здоров’я загалом, для тих, хто займається спортом, дієта стає ще важливішою. Збалансоване та повноцінне харчування не тільки впливає на рівень енергії після тренування, а й допомагає м’язам правильно відновитися.
Важливо стежити за розміром порцій і часом їхнього прийому. Цільнозернові вуглеводи у вигляді хліба, лаваша і пластівців, банани (в чистому вигляді або у вигляді смузі), нежирне молоко або йогурт, яйця, тости тощо можуть скласти гарний сніданок, якщо ви плануєте провести тренування приблизно через годину після нього.
Якщо ви з’їли особливо багато їжі, почекайте щонайменше три години, перш ніж братися за будь-яке фізичне навантаження. Якщо після останнього вживання їжі минув певний час, і ви відчуваєте, що вам потрібна енергія, невеликі перекуси, як-от батончик із низьким вмістом жиру, бутерброд з арахісовим маслом або фрукти, також можуть дати вам необхідне паливо.
Після тренування також необхідно вживати правильну їжу, що сприяє відновленню і поповненню запасів глікогену в організмі. Глікоген – це паливо, що зберігається в м’язах і печінці, яке виснажується під час напружених тренувань. Вживайте збалансовану їжу, що містить достатню кількість білків, вуглеводів і жирів. Хоча харчування є однією з найважливіших складових запобігання спаду після тренування, необхідно враховувати й інші чинники.
Нестача сну та зневоднення також можуть призвести до втоми після тренування
Активний спосіб життя неможливий без сну. Дорослій людині в середньому необхідно спати не менше семи годин на добу. Сон також тісно пов’язаний з нашим метаболізмом, як стверджує зареєстрований дієтолог-нутриціолог Саманта Кассетті. Ваше серце, ваш мозок, кровообіг, ваші органи – всі вони залежать від метаболізму, щоб підтримувати ваше життя. І одним з основних чинників способу життя, який тісно пов’язаний з обміном речовин, є сон.
Що стосується гідратації, то спортивні напої забезпечують її, а також заповнюють запас електролітів, необхідних для тренування. Однак слід пам’ятати, що деякі види спортивних напоїв, зокрема гіпертоніки, зневоднюють організм через високу концентрацію вуглеводів. Краще використовувати воду або ізотонічні та гіпотонічні спортивні напої.
Існує також таке поняття, як перетренованість. Між кожним тренуванням організму потрібен час для відпочинку та відновлення. Прислухайтеся до свого організму та його сигналів.
Хочете збільшити споживання білка без м’яса? Додайте в раціон ці багаті на поживні речовини овочі.