Ми часто чуємо, що потрібно робити 10 тис. кроків на день. Але що буде, якщо збільшити цю кількість удвічі? Якими будуть переваги? Якщо вам потрібно ще більше натхнення і мотивації на регулярні прогулянки, ви прийшли за адресою.
WomanEL розповість, як 20 000 кроків на день протягом 2 тижнів покращать ваше тіло і здоров’я (так, користь буде величезною!).
Скільки це в кілометрах?
Згідно з крокоміром, роблячи 20 000 кроків, ви проходитимете від 14 до 16 км. Однак відстань, що долається за 20 000 кроків, у всіх різна. Зріст і довжина кроку впливають на те, яку відстань ви проходите з кожним кроком.
Ви схуднете
Ходьба – це не зовсім біг чи HIIT, але вона вплине на вашу вагу та рельєф м’язів. Скільки саме ви втратите у вазі, достеменно невідомо (адже будова тіл у всіх різна), але будьте готові до того, що ваш одяг сидітиме вільніше, а литки та стегна стануть помітно більш підтягнутими.
У вас буде більше енергії та покращиться сон
Завдяки регулярній фізичній активності ви помітите, що сповнені сил і бадьорості, яких у вас не було раніше. Усе це пов’язано не тільки з припливом гормонів гарного настрою, а й із тим, що у вас покращиться сон (ви будете швидше засинати!).
У вас буде гарний настрій
Ходьба – чудовий спосіб здригнутися. Якщо ви страждаєте від занепокоєння і негативних думок, ви помітите, що тривалі прогулянки заспокоюють вас, знижують стрес, дають вам час, щоб заземлитися і прислухатися до себе. Додайте до цього користь від перебування на свіжому повітрі. Усе це благотворно позначиться на вашому психічному здоров’ї.
Мінус: це забирає багато часу
Щоб пройти всі 20 000 кроків на день, вам знадобиться близько чотирьох годин. Але це якщо ви ходитимете в неспішному темпі, щоб дати собі можливість зупинитися і сфотографувати квіти, випити кави і прогулятися музеями. Незважаючи на те, що це вважається недоліком, подумайте, як перетворити його на перевагу. Скільки всього ви зможете побачити і зробити за цей час!
Поради щодо проходження 20 000 кроків
- Інвестуйте в хороше взуття: ходьба має дуже низький бар’єр для початку занять фізичними вправами. Однак, якщо ви ходите на великі відстані, важливо носити взуття, яке буде підтримувати ваші ноги та не дасть їм боліти й покриватися мозолями.
- Складіть план відвідування туалету: користуйтеся туалетами в парках, музеях, кафе. Перегляньте, де у вашому маршруті доступні ці зупинки, щоб не потрапити в халепу.
- Налаштуйтеся на тренування: як і у випадку з будь-якими іншими вправами, щоб уникнути травм під час ходьби слід поступово нарощувати силу. До того ж, якщо після одного дня ходьби в 20 000 кроків ви відчуватимете біль, то навряд чи захочете повторити це знову і сформувати звичку. Почніть з вибору досяжної мети ходьби в рамках свого рівня фізичної підготовки і з часом збільшуйте кількість кроків.
Якщо ви хочете зняти стрес за допомогою ходьби, зверніть увагу на цей її вид. Він зараз на піку популярності!