Скинути вагу може бути важко на будь-якому етапі життя, але багато жінок борються з вагами більше, ніж будь-коли, після досягнення менопаузи. За даними клініки Майо, жінки стабільно набирають у середньому по 0,6 кг на рік протягом 50 років, що зазвичай призводить до збільшення ваги на 6,8 кілограма тільки за це десятиліття. Більша частина цієї ваги, як правило, осідає в ділянці живота.
Чи можна з цим щось зробити? WomanEL ділиться з вами порадами Петри Генко, 55-річної експертки з фітнесу і творчині контенту, якій добре знайомі труднощі, з якими стикаються жінки, які намагаються залишатися у формі в період менопаузи.
Як займатися спортом під час клімаксу?
Причина, через яку вам так важко схуднути, – це гормональний дисбаланс, сповільнений метаболізм або хворі суглоби. Про це розповіла Петра вона у своєму пості на TikTok.
Саме тому Генко нещодавно поділилася своїм тренуванням для плоского живота – простою процедурою, яку вона використовує як частину ширшого плану, щоб допомогти своїм підписникам скинути 9 кілограмів за шість тижнів.
Незважаючи на те, що вам кажуть, вам не потрібно буде годинами займатися спортом або дотримуватися екстремальної дієти. Готові спробувати її найкращі домашні вправи для плоского живота в будь-якому віці? Ось чотири прості вправи, які вона рекомендує:
Скручування кора з торканням колін
Комплекс вправ для плоского живота Генко складається з чотирьох простих рухів, які займуть у вас лише п’ять хвилин. Вона вважає, що завдяки цим вправам їй вдалося домогтися підтягнутого живота в домашніх умовах – для цього не потрібні важкі ваги або тренажери.
Перша вправа, про яку розповідає Генко, спрямована на те, щоб привести в тонус зовнішню частину живота і змусити тіло рухатися. Розташувавши руки так, ніби вони лежать на полиці на рівні грудей, почніть скручувати корпус вперед-назад. Потім по черзі піднімайте коліна, щоб зустрітися з руками на кожному третьому скручуванні, і повторюйте рух протягом 60 секунд.
Бічні випади із вправами для рук
Почніть із поперемінних бічних випадів ногами. Щойно ви знайдете свій ритм, настав час додати рухи рукам. Поперемінно наносьте удари вниз по нозі, протилежній руці, а потім тягніться вгору над головою, створюючи витягнуту лінію від руки до витягнутої ноги. Робіть це протягом 90 секунд, а потім переходьте до третьої вправи.
Високий марш із розтяжкою на руках
Третя вправа – найпростіша в освоєнні. Просто встаньте прямо і по черзі піднімайте коліна, ніби ви маршируєте. Щоразу, коли ви піднімаєте коліно, витягніть протилежну руку вгору і потягніться до стелі. Ви можете виконувати цю вправу протягом 60 секунд або довше – для підвищення складності.
Підйоми колін зі стільцем
Для цієї останньої вправи вам знадобиться міцний стілець. Поверніть його так, щоб ви опинилися обличчям до зовнішньої спинки стільця і трималися за неї. Відведіть ноги назад, щоб ваше тіло нахилилося під невеликим кутом, і по черзі піднімайте коліна до середини стільця. Повторюйте цю вправу протягом 90 секунд.
Для ще глибшої вправи для живота розгорніть стілець і тримайте його за сидіння так, щоб ваше тіло перебувало під меншим кутом перед початком руху. Підніміть коліно так високо, як тільки зможете, до кору, потім опустіть його назад і поміняйте сторони.
У жінок plus-size новий рік викликає безліч неприємних емоцій. Чому? Однією з популярних резолюцій є схуднення. Але ми розповімо, чому вона шкідлива.