Мелатонін – це гормон, який організм природним чином виробляє, щоб допомогти нам заснути. Він виділяє його, коли починає темніти, але деяким людям може знадобитися додаткова допомога у вигляді добавок у таких випадках, як реактивна втома, безсоння або інші порушення сну.
Ці препарати загалом безпечні. Але WomanEL рекомендує завжди консультуватися з лікарем перед їх застосуванням – особливо якщо ви хочете давати їх дитині.
Чи є побічні ефекти у мелатоніну?
- Побічні ефекти, такі як головний біль, запаморочення, нудота і сонливість, можуть виникнути в разі неправильного використання цих добавок.
- Дослідження 2019 року, опубліковане в журналі Complementary Therapies in Medicine, також висловлює стурбованість тим, що вживання занадто великої кількості препарату негативно впливає на інші наші гормони.
- Ще одна проблема, що спливає, полягає в тому, що мелатонін може сприяти збільшенню ваги, але це залежить від того, в який час ви їх приймаєте.
Взаємозв’язок між мелатоніном і вашим метаболізмом
Коли цей гормон вивільняється, організм уповільнює такі функції, як травлення, і починає відновлюватися, відпочивати й одужувати. Якщо ви приймаєте добавку занадто рано, готуючись до сну, ви також уповільнюєте процес травлення. У результаті ваш організм утримує калорії, які в іншому разі він би спалив.
Хороша новина полягає в тому, що цю проблему легко вирішити, розподіливши час між вечерею і використанням мелатоніну. Експерти рекомендують приймати препарат за 30-60 хвилин до сну.
Мелатонін може перебувати в організмі протягом 5 годин, тому правильним дозуванням вважається прийом від 1 до 5 мг. Але бажано почати з невеликої кількості та за потреби поступово збільшувати залежно від реакції вашого організму.
Нещодавно вчені виявили, що наш недосип може позначитися на здоров’ї серця. Прочитайте це застереження.