Для багатьох голки – це не просто медичні інструменти; вони є тригерами сильного страху і занепокоєння. Вигляд або думка про голку може викликати почуття страху і паніки настільки сильне, що ви можете уникнути отримання необхідної медичної допомоги. Цей страх викликаний безліччю причин: від занепокоєння з приводу болю і травм до негативного минулого досвіду. Як побороти страх робити уколи?
Фобії можна подолати, але це потребує часу. На щастя, різні механізми подолання труднощів та методи десенсибілізації можуть допомогти вам впоратися зі своєю тривогою та відновити контроль. WomanEL поділиться деякими секретами:
Як побороти страх робити уколи: поговоріть із лікарем
Корисно відверто розповісти про свій страх. Якщо ви будете чесні у своїх почуттях, ваш лікар зможе повністю зрозуміти вашу ситуацію та надати вам необхідну підтримку. Якщо попередні медичні процедури сприяли виникненню вашого страху, поділіться цим досвідом зі своїм лікарем. Ця інформація може допомогти їм адаптувати свій підхід до вашого догляду.
Багато постачальників медичних послуг можуть запропонувати спеціальні пристосування, що дозволяють зробити процедури з використанням голок менш напруженими. Це може включати створення більш відокремленої обстановки або положення лежачи, якщо ви часто відчуваєте слабкість під час процедур, пов’язаних із голками. Ви також можете запитати про альтернативи. Залежно від ситуації можуть існувати альтернативи традиційним голкам, наприклад, голки меншого діаметру, які тонші та часто менш болючі.
Мінімізуйте стрес перед прийомом
Ви вже знаєте, що ваша зустріч буде стресовою. Напередодні ввечері з’їжте поживну їжу і добре виспіться. Дослідження показують, що дієта та якість сну тісно пов’язані з психічним здоров’ям. Якщо вам важко заснути, вам можуть допомогти тепла ванна, трав’яний чай, розслаблююча музика та глибоке дихання.
Наступного ранку відмовтеся від кави або енергетичних напоїв. Кофеїн може посилити симптоми тривоги, особливо якщо ви п’єте його у великій кількості. Залишіть достатньо часу, щоб дістатися призначеної зустрічі, щоб вам не довелося поспішати. Послухайте розслаблюючу музику або веселий подкаст. Уникайте новин, гучної музики та всього іншого, що підвищує рівень стресу.
Як побороти страх робити уколи: відволічіться
Страх походить зсередини вашого розуму. Якщо ви зможете відволіктися від того, що відбувається, ви зможете придушити деякі з цих думок, що лякають. Звичайно, ваші можливості обмежені можливістю використовувати лише одну руку. Візьміть із собою навушники та слухайте улюблену музику або подкаст. Ви також можете налаштувати щось для перегляду на своєму телефоні під час процедури, що буде займати ваш мозок та очі. Виберіть щось смішне, наприклад, вашого улюбленого коміка, або щось миле, наприклад відео про цуценят.
Деякі дослідження показують, що жування гумки також може зменшити стрес та занепокоєння.
Глибоко дихайте
Коли ви відчуваєте страх або тривогу, спрацьовує природна реакція вашого тіла «бий або біжи», що призводить до фізичних симптомів, таких як прискорене серцебиття та дихання, м’язова напруга. Вправи з глибокого дихання протидіють цим реакціям, активуючи парасимпатичну нервову систему організму, часто звану системою «відпочинку та перетравлення», яка сприяє стану спокою та розслаблення.
Ви можете виконувати цю дихальну практику будь-якої миті, коли відчуєте, що страх наростає. Особливо корисно глибоко дихати ввечері перед прийомом, вранці, поки ви перебуваєте у залі очікування, а також під час процедури. Ви можете спробувати різні варіанти, наприклад, повільний вдих на чотири рахунки, затримку дихання на чотири рахунки, видих на чотири рахунки, а потім знову затримку дихання на чотири рахунки. Продовжуйте повторювати цей цикл.
Ви часто приймаєте добавки, щоб зміцнити здоров’я? Деякі з них лікарі вважаються марними.