Протягом дня ваш мозок виконує величезну роботу. Він генерує спогади, емоції та до 60 000 думок. Мозок регулює відчуття голоду, серцебиття, дихання і температуру тіла. Навіть коли ви спите, мозок продовжує працювати на вас, формуючи спогади про події дня, покращуючи здатність адаптуватися до нових ситуацій і підтримуючи імунну функцію.
Хочете принести більше користі своєму мозку? WomanEL натрапив на висновки одного дослідження, згідно з яким, для того щоб ефективно виводити токсини з мозку під час сну, найкраще спати на боці. Але для початку…
Що відбувається з мозком під час сну?
Відносно недавно дослідники в галузі неврології виявили, що під час сну мозок також виносить своє сміття. Згідно зі статтею, опублікованою 2020 року в журналі Brain Sciences, токсини, що накопичуються в мозку, виводяться з нього під час повільнохвильового сну, який також називають стадією сну N3.
Таким чином, незважаючи на те, що ми вважаємо сон часом відпочинку, насправді саме в цей час очисна система мозку – так звана глімфатична система – працює найбільш інтенсивно.
Якщо ви не висипаєтеся, у мозку накопичуються шкідливі речовини, які можуть призвести до запалення і зниження когнітивних здібностей. Поза під час сну також може впливати на те, наскільки ефективно мозок очищається від цих відходів.
Поза уві сні впливає на систему очищення мозку
Хоча люди і тварини сплять у різних позах, у дослідженні 2015 року, опублікованому в журналі The Journal of Neuroscience, вивчали, як поза тіла під час сну впливає на роботу глімфатичної системи. Використовуючи передові методи візуалізації та моделювання на щурах під наркозом, дослідники виявили, що бічна (на боці) поза під час сну найефективніша для видалення відходів, порівняно з позою лежачи на спині (супін) або на животі (пронація). Це говорить про те, що звичайна поза для сну на боці найефективніша для транспортування глімфи під час сну.
Сон на спині понад дві години за ніч найчастіше трапляється в людей із нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера та інші види деменції, ідеться в статті, опублікованій 2019 року в Journal of Alzheimer’s Disease. Дослідники припустили, що гравітація впливає на відтік крові від мозку, а положення голови під час сну може впливати на те, наскільки ефективно мозок очищається від білків.
У статті, опублікованій 2022 року в журналі Frontiers in Neuroscience, ідеться про те, що в людей з обструктивним апное уві сні можуть бути проблеми з глімфатичною системою. Зокрема, коли у людей з апное під час сну періодично виникають епізоди нестачі кисню, це може активувати запальну реакцію і пошкодити глімфатичну систему.
Інші чинники, що впливають на очисну систему вашого мозку
Ваше серцебиття і частота дихання впливають на роботу глімфатичної системи, оскільки вони керують потоком спинномозкової рідини, ідеться в статті, опублікованій 2020 року в журналі Brain Sciences. Під час сну мозок відчуває великі коливання цього потоку. Однак із віком ефективність роботи легенів знижується, що призводить до більш поверхневого дихання, яке може зменшити дренаж глімфатичної системи.
Стрес впливає на систему очищення мозку і може призвести до накопичення шкідливих речовин з плином часу. Хронічний стрес бере участь у розвитку хвороби Альцгеймера, яка являє собою утворення бляшок зі шкідливих бета-амілоїдних білків. Надмірне або тривале вживання алкоголю може знизити глімфатичний кліренс, але легке вживання алкоголю може збільшити цю активність.
Деякі види інтервального голодування можуть регулювати роботу глімфатичної системи, а дні голодування можуть посилити дренаж мозку від токсичних речовин. Фізичні вправи не тільки покращують когнітивне здоров’я, а й покращують глімфатичний транспорт і захищають від нейродегенерації. Жирні кислоти Омега-3, що містяться в деяких видах риби, також корисні для очисної системи мозку.
Вважається, що Омега-3 дуже корисні для здоров’я мозку. Але не тільки. Ось найкращі добавки для вашої пам’яті та когнітивних функцій.