Незалежно від того, святкуєте ви Різдво та Новий рік чи ні, ця пора року часто асоціюється з веселощами, друзями, подарунками, родиною. Однак насправді багато хто з нас почувається самотньо та ізольовано. Причому неважливо, чи реально ви самі, чи навколо вас є люди – ці відчуття виникають і в тих, і в тих. Як же впоратися з відчуттям самотності під час свят?
Як каже експертка із соціології Кейт Джоплінг, пов’язано це з тим, що мало в кого свята проходять ідеально. Навіть якщо ви поруч із рідними, вони можуть не так підтримують вас, як слід було б, або ви не відчуваєте, що вас цінують. Але це не означає, що ваші свята приречені стати сумними. WomanEL поділиться 6 порадами про те, як побороти це відчуття «я один на всьому білому світі».
Як впоратися з відчуттям самотності під час свят: назвіть свої почуття
«Я розмовляла з людьми, які говорили, що їм легше сказати, що в них депресія, ніж що вони самотні», – каже Джоплінг. Це показує, як далеко ми просунулися в зниженні стигми навколо проблем психічного здоров’я. Але не завжди так в зниженні стигми самотності».
Річ у тім, що просто сказати «Так, я самотня» може бути справжнім полегшенням», – каже Джоплінг. «Я думаю, корисно визнати свій емоційний стан і спробувати позбутися почуття сорому, тому що відчувати самотність – це цілком нормально».
За словами Джоплінг, люди часто бояться називати це відчуття з двох причин. «Ми турбуємося, що це погано позначиться на нас і нашому стані, але насправді це не так.
«По-друге, іноді ми уникаємо говорити про те, що самотні, боячись змусити людей, які є в нашому житті, почуватися винними», – додає Джоплінг. «Але не потрібно боятися. Сказавши другові, що вам самотньо і проговоривши про свої потреби, ви дасте людині зрозуміти, як конкретно вона може вам допомогти».
Віддавайте, щоб отримувати
Коли ми почуваємося ізольованими, буває важко зібрати душевні сили, щоб із кимось заговорити. Але якщо у вас є така можливість, Джоплінг рекомендує зробити комусь у вашому житті подарунок. Це необов’язково має бути щось матеріальне й дороге.
Простягніть руку допомоги, підтримайте, проявіть увагу. Нагадуйте собі, що всі інші теж потребують спілкування, і, якщо ви зателефонуєте комусь або зробите перший крок, вам стане набагато краще.
Як впоратися з відчуттям самотності під час свят: не сидіть удома
«Сказати «вийди на вулицю і познайомся з людьми» може бути найгіршою порадою, яку можна почути», – каже Джоплінг. «І є переконливі докази того, що самотні люди сприймають більше загрози в соціальних ситуаціях».
Вона пропонує зробити щось просте, наприклад, прогулятися околицями або посидіти в парку, читаючи книжку чи слухаючи музику. «Виходьте на вулицю не обов’язково з метою познайомитися з людьми, а для того, щоб поспілкуватися з навколишнім середовищем. Просте відчуття себе частиною світу може допомогти полегшити відчуття ізоляції».
Слухайте позитивні подкасти
За словами Джоплін, потужним засобом для підняття настрою є прослуховування подкастів. «У цьому є сенс, тому що багато подкастів дуже схожі на те, наче ви перебуваєте в кімнаті з людьми, які розмовляють за обіднім столом», – каже вона.
«Це трохи менш пасивно, ніж увімкнений телевізор на задньому плані. Почути дружні голоси і стимулюючу бесіду може бути здорово. Особливо якщо ви почуваєтеся самотньо на Різдво, коли ви не можете відразу ж вжити більш активних заходів, такі методи подолання, як прослуховування подкасту або заняття творчістю, є гарним відволікальним фактором, який допомагає нам зміцнити наше благополуччя».
Як впоратися з почуттям самотності під час свят: займайтеся тим, що вам подобається
Джоплінг вважає, що самотність – це не той стан, який ви повинні терпіти. Вона рекомендує почати будувати плани на новий рік. «Не змушуйте себе знайомитися з новими людьми. Подумайте про те, чим ви можете зайнятися, що вам дійсно цікаво», – каже вона. «Це може бути малювання, спів, участь у політичній діяльності, щось, що відбувається у вашому районі».
«Волонтерство також може бути фантастичним заняттям», – додає Джоплінг. «Якщо вам подобається допомагати іншим, знайдіть місцеву благодійну організацію, якій потрібна допомога. У будь-якому разі варто робити щось, що змусить вас почуватися добре. Саме в таких місцях ми зазвичай зустрічаємося і спілкуємося з новими людьми без тиску та очікувань».
Попросіть про допомогу, якщо потрібно
Більшість із нас відчуває самотність у якийсь момент. Однак якщо ви почуваєтеся самотнім дуже часто і це має значний вплив на ваше психічне та фізичне здоров’я, то, ймовірно, настав час звернутися по професійну допомогу до психолога.
Пропонуємо підняти собі настрій і прикрасити дім до свята. Ось кілька простих ідей та лайфхаків.