Даже если вы проводите больше времени дома, это не обязательно означает, что вы будете хорошо спать. Каждый человек справляется с напряжением по поводу коронавируса по-разному, и если вы страдаете от бессонной ночи, то вы не одиноки.
Если человек плохо спит, это приводит к повышению уровня кортизола (гормона стресса), что может подорвать иммунную систему, – пишет WomanEL. Вот что поможет вам наладить режим сна:
Найдите свой способ снятия стресса
Старайтесь не заглядывать слишком далеко в будущее и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать сейчас. Подумайте, что помогает именно вам расслабиться. Это может быть рисование, музыка, ведение дневника и т.д.
Придерживайтесь распорядка дня
Постоянное пребывание дома может привести к нарушению ваших привычек. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, регулярно есть и заниматься спортом.
Откажитесь от алкоголя
Алкоголь – худшая вещь для вашего сна. Вы, может, и уснёте, но будете просыпаться в течение ночи. А в таких условиях вряд ли ваш организм сможет полноценно отдохнуть.
Оставьте телефон в другой комнате
Свет на экранах гаджетов вызывает сбои в гормонах, что может привести к тому, что вам будет труднее уснуть. Старайтесь не использовать телефон как минимум за 30 минут до сна и оставьте его в другой комнате, чтобы вас не отвлекали текстовые сообщения или оповещения, которые могут подождать до утра.
Ранее мы также делились плейлистом на ночь и мелодиями, которые помогут вам забыть о бессоннице.