Несколько ночей плохого сна могут иметь гораздо более серьезные побочные эффекты в долгосрочной перспективе. Поэтому нужно внимательнее относиться к своему сну.
Ворочаетесь в постели и не можете уснуть? WomanEL хочет рассказать, что в этом случае никак нельзя делать:
Вы берёте в руки телефон
Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, вредит сну. Поэтому боритесь с желанием взять телефон, когда вы просыпаетесь посреди ночи.
Вы смотрите на часы
Держите будильник подальше от кровати. Ведь вы попытаетесь выяснить, сколько сна получите в ту или иную ночь. Это запускает стрессовую реакцию, которая затрудняет засыпание.
Вы позволяете тревоге взять вверх
Вам трудно заставить свой ум успокоиться? Сделайте что-то расслабляющее, чтобы отогнать тревожные мысли.
Вы спите в тёплой пижаме
Из-за пижамы вам может быть некомфортно или жарко. Что также увеличивает шансы, что вы проснётесь среди ночи. Прохладная температура кожи может улучшить качество сна.
Вы включаете свет
Часть вашего мозга может воспринять это как сигнал о том, что пора просыпаться и бодрствовать.
Вы остаётесь в постели
В течение первых 20 минут старайтесь не слишком много двигаться и успокоить свой разум. Встаньте с постели и сделайте что-нибудь успокаивающее. Например, почитайте что-то приятное (но не при ярком свете). В идеале это отвлечет вас от всего, что вас беспокоит, и поможет вам достаточно расслабиться, чтобы снова заснуть.
Вы идёте перекусывать
Эта полуночная закуска может быть психологически успокаивающей. Но на самом деле она затруднит ваше засыпание. К тому же, если вы часто так делаете, вы вскоре обнаружите, что начали набирать лишний вес.
Ранее мы также делились нетривиальными советами о том, как охладить спальню летом и улучшить свой сон.