Просыпаться ночью – это неприятное, но обычное явление. На самом деле, большинство людей просыпаются ненадолго несколько раз каждую ночь. Обычно это такой короткий интервал бодрствования, что мы даже не помним его, и он не нарушает наш отдых.
Но что если вы каждую ночь просыпаетесь в одно и то же время? Есть ли повод для беспокойства? WomanEL нашёл ответ:
Что на самом деле означает, когда вы просыпаетесь в 3 часа ночи
Для большинства людей регулярные ночные пробуждения просто связаны с их циклом сна. Есть четыре стадии сна: переход в сон, легкий сон, глубокий сон и быстрый сон. Каждая фаза, как правило, имеет одинаковую продолжительность ночь за ночью.
Вы можете просыпаться 6 раз ночью и даже не знать об этом. Но запомнить можете именно просыпание в 3 ночи. Почему?
Как только вы прошли стадию глубокого сна (первые четыре или четыре с половиной часа сна), вам может труднее даваться засыпание.
Так что, если вы легли спать, скажем, в 23:00, к трем часам ночи вы выходите из глубокого сна. А поскольку ваш мозг более активен во время фазы быстрого сна, более вероятно, что вы проснетесь.
Когда обратиться к врачу
- У вас может быть проблема со здоровьем, такая как гиперактивная щитовидная железа или апноэ во сне, которые необходимо обсудить с врачом.
- Или вы можете вести образ жизни, который нарушает сон, например, употребление алкоголя или кофеина слишком близко ко сну.
- Стресс также может быть одной из основных причин пробуждения посреди ночи.
Дайте себе 15-20 минут, чтобы снова заснуть. Не вышло? Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, чтением или медитацией.
Не смотрите на часы – из-за этого вы будете только больше беспокоиться о том, что бодрствуете ночью.
Ранее мы также рассказывали о том, какой вид тренировки поможет вам лучше спать в 2021 году.