Как врач и доктор медицинских наук, Робин Берзин, курирует уход за десятками тысяч людей. Когда разразилась пандемия, она заметила, что у многих из них появилась одна общая проблема. И это – стресс и тревога.
WomanEL хочет поделиться с вами одним секретом Берзин, который поможет вам улучшить психическое здоровье.
Вам нужно начать медитировать
Берзин называет медитацию «самым близким к волшебному средству» для психического благополучия. «Я не думаю, что вы можете сделать что-то более важное… Я не видел никого, кто бы медитировал хотя бы несколько минут каждый день, не извлекая из этого пользы».
В идеале, говорит Берзин, вы должны заниматься медитацией 20 минут в день. Однако для начала достаточно двух минут, и вам не нужно проводить их, сидя со скрещенными ногами и закрытыми глазами. «Точно так же, как существует миллион способов заниматься спортом, существует множество способов медитировать», — говорит она.
Вот несколько практик, которые Берзин рекомендует в качестве медитации
- Дыхательные упражнения. Это могут быть простые вдохи на четыре счета и выдохи на шесть счетов в течение двух минут.
- Сканирование тела: в нашем теле так много напряжения, что со временем оно действительно может сказаться на разуме.
- Управляемые медитации.
- Мантры: заведите привычку ежедневно говорить себе добрые, ободряющие слова.
- Внимательные действия: Берзин говорит, что ежедневные занятия, такие как приготовление пищи, могут стать моментами осознанности. Это когда мы сосредотачиваемся на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем.
- Визуализации: представляете ли вы луч света, очищающий вас от беспокойства, или представляете себя на ветреном пляже, существует множество способов начать личную практику визуализации.
Ранее мы также рассказывали о том, когда потение указывает на сердечный приступ. Да, вы не ослышались!