Если вы спросите эксперта по интегративному здоровью кишечника Винсента Педре, доктора медицины, здоровый человек ходит в туалет по большому в среднем от одного до трёх раз в день. Если вам кажется невероятным делать это три раза в день, вы не одиноки. Но вы должны испражняться хотя бы раз в день.
Простые вещи, такие как изменения в распорядке дня, определённые продукты питания и даже стресс, могут нарушить регулярные движения кишечника. WomanEL собрал для вас три главных совета экспертов по здоровью кишечника, которые помогут улучшить пищеварение:
Придерживайтесь чёткого режима сна
- Если ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, это поможет поддерживать регулярность. Изменения в режиме сна могут повлиять на наши циркадные ритмы, которые контролируют как наши циклы сна/бодрствования, так и наше пищеварение.
- Возможно, поэтому у большинства людей испражнение происходит по утрам. Любое изменение цикла сна может вызвать изменения моторики толстой кишки, что приведёт к задержке опорожнения кишечника.
Отдайте предпочтение клетчатке в рационе
Большинство людей не потребляют достаточное количество клетчатки, которая является ключом к регулярному опорожнению кишечника. Растворимая клетчатка, в частности, помогает увеличить объём стула, а нерастворимая клетчатка помогает ускорить время пищеварения.
Попробуйте интервальное голодание
По словам доктора интегративной медицины Эми Шах, интервальное голодание, также называемое ограниченным по времени приёмом пищи, может отрегулировать ваше пищеварение. С его помощью мы можем дать кишечнику отдохнуть от переваривания пищи.
Вы удивитесь, но от здоровья кишечника зависит, каким будет ваш риск болезни Паркинсона. Вот что выяснили учёные.