Вы слышали слово гиппокамп, но что это такое? Простыми словами, это пара структур размером с большой палец, расположенных в височных долях, которая играет важнейшую роль в нашей способности учиться и запоминать.
Хотите повлиять на неё? Вы удивитесь, но на самом деле мы все можем это сделать. Womanel расскажет, какие ежедневные привычки подпитают ваш гиппокамп:
Больше двигайтесь
Причём здесь спорт и здоровье мозга? Связь есть. Согласно растущему числу исследований, включая результаты, опубликованные в British Journal of Sports Medicine, аэробные упражнения могут увеличить объём гиппокампа. А когда речь идёт о памяти и обучении, больше клеток гиппокампа – это всегда хорошо.
Мы советуем выбирать разнообразные виды тренировок. Ходьба, бег, йога. Выберите что-то, что вам будет нравиться.
Выделяйте время для умственных упражнений
Точно так же, как вы тренируете своё тело, вам необходимо тренировать мозг. Это может показаться удивительным, но исследование, проведённое в 2020 году, показало, что игра в 3D-видеоигры улучшает память гиппокампа у здоровых молодых людей.
Другие способы тренировки мозга – читать книги, учить стихотворения, тексты песен или список продуктов (нужно же с чего-то начинать).
Учитесь чему-то новому
Изучение чего-либо – одно из лучших занятий для вашего гиппокампа. Исследование, проведённое в журнале Neuroimage, показало, что люди, которые учатся на юридическом или медицинском, увеличивают его уже через 14 недель.
Но, конечно, это не значит, что вы не можете ничего сделать, если уже давно не студент. Можно начать осваивать новый язык или учиться играть на музыкальном инструменте. Это также повышает нейропластичность – способность мозга изменять структуру, функции и связи. По сути, это то, что помогает ему адаптироваться.
Подведём итог. Наш мозг продолжает развиваться. И на него можно повлиять. Для того, чтобы укрепить память, нужно заниматься спортом, учить поэзию и осваивать новые навыки.
Если вы раньше не занимались никаким спортом, трудно понять, с чего начать. Но, может, вам понравится тренировка в виртуальной реальности? Подробнее о ней – в этом материале.