Многие люди решают сесть на низкоуглеводную диету, чтобы сбросить лишний вес. Но не все углеводы вредны для фигуры. Есть и такие, которые нужны нашему организму и вместе с тем помогут похудеть.
WomanEL хочет рассказать, сколько нужно есть углеводов и какие именно помогут вам постройнеть:
Сколько углеводов нужно съесть, чтобы похудеть?
Углеводы должны составлять 45-65 процентов вашего ежедневного потребления калорий. Это общая рекомендация для здорового питания.
Низкоуглеводная диета классифицируется как диета, в которой менее 45 процентов ваших калорий составляют углеводы.
Итак, если вы потребляете 2000 калорий в день, это менее 225 граммов углеводов. Если вы сидите на низкоуглеводной диете, это менее 125 граммов в день.
Некоторые, не задумываясь, исключают углеводы из рациона. Но они также лишают себя других полезных вещей: к примеру, жира или белка. Из-за этого резко ухудшается обмен веществ. Вы также можете чувствовать себя вялым и более слабым в плане здоровья.
Какие углеводы есть, а какие нет
Простые углеводы, такие как газировка и белый хлеб, могут поднять уровень сахара в крови и ускорить голод. Поэтому вам следует сократить их. Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах и овощах и называются «диетическим крахмалом», которые постоянно выделяют энергию. Вот их вам не нужно исключать из рациона.
Вместо того, чтобы просто обращать внимание на то, как увеличение или уменьшение уровня углеводов заставляет вас выглядеть, подумайте, как они заставляют вас себя чувствовать.
Не существует универсального количества потребляемых углеводов для наилучших результатов похудания. У каждого человека всё по-своему, и это стратегически важно.
Ранее мы также рассказывали о «правилах» похудения, из-за которых люди на самом деле набирают вес.