Стресс – это напряжение. И, если он длительный, он может нанести ущерб вашим привычкам в питании, фигуре и здоровью в целом.
Исследования показали, что у восприимчивых людей хронический стресс может привести к перееданию, – пишет WomanEL. Это характерно не для всех. Некоторые люди при стрессе наоборот теряют вес.
Ваш вес может отражать ваше душевное состояние
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) вызывает физиологические изменения. Это заставляет вас есть больше, чтобы набрать больше энергии. Это приводит к повышению аппетита и тяги к сладкой и жирной пище. Что может привести к увеличению жира, особенно в области живота.
Как избавиться от «стрессового живота»
- Ешьте регулярно, чтобы избежать снижения уровня глюкозы в крови. Это поможет контролировать голод и гормоны, такие как инсулин. Пропуск приема пищи может усугубить симптомы стресса и ослабить вашу реакцию на стресс.
- Сосредоточьтесь на питании, богатом растительными продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные зерна, а также нежирными белками и полезными жирами. Это поможет лучше регулировать уровень сахара в крови, чтобы лучше справляться с краткосрочными последствиями стресса, защищая организм от хронических заболеваний в долгосрочной перспективе.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара.
- Не ешьте сладкие лакомства, чтобы «почувствовать себя лучше». Не следует увеличивать потребление кофеина или алкоголя в стрессовые времена.
- Рассмотрите возможность включения ферментированных продуктов в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье кишечного микробиома.
Как избежать эмоционального переедания?
Не ешьте в стрессовых и эмоциональных ситуациях. Ваша основная проблема – это стресс. Пока вы не избавитесь от него, вы не сможете придерживаться здоровых привычек в питании. Подумайте, что больше всего вам помогает: медитация, йога, слушание музыки. Сделайте то, что расслабит вас и успокоит.
Ранее мы также рассказывали о быстрых растяжках, которые полезно делать людям в постоянном стрессе.