Молоко является основным продуктом повседневного рациона многих людей. Выпиваете ли вы стакан или наливаете его в кашу, молоко чаще всего употребляют с завтраком.
Вы беспокоитесь о том, что наберёте вес за счет регулярного употребления молока? WomanEL расскажет, действительно ли это вам грозит.
Можно ли располнеть от питья молока?
Молоко, как и любая другая пища, которую вы потребляете, содержит калории. Слишком много калорий заставляет людей набирать вес. Это действительно очень просто: если есть больше, чем сжигать, вы наберёте вес.
Но употребление молока не приведет к увеличению веса, если оно является частью здоровой сбалансированной диеты с разумным диапазоном калорий.
Молоко приносит больше пользы, чем вреда
Сколько калорий вам нужно, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, текущий вес, рост и уровень активности. Допустим, вам нужно 1900 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Питье молока не приведет к увеличению веса, пока вы остаетесь в диапазоне 1900 калорий, даже если это цельное молоко.
Полезно выпивать стакан или два молока в день, потому что молоко очень питательно. Молоко, наполненное витаминами A и D, кальцием и белком, – это здоровый способ утолить голод.
При любом виде питания вы должны стремиться к потреблению продуктов, которые наполнены витаминами, минералами и питательными веществами. Эти продукты будут держать вас сытыми в течение дня. Молоко считается одним из таких продуктов. Оно не содержит пустых калорий.
Все еще обеспокоены?
Если вы заботитесь о калориях или весе, выбирайте молоко с низким содержанием жира вместо цельного или 2%-ного молока.
Если вы потребляете три чашки молока в день, переход с 2% молока на обезжиренное молоко сэкономит вам около 180 калорий каждый день.
Ранее мы также рассказывали о том, из-за дефицита какого минерала вы, сами того не подозревая, набираете вес.