Детокс-диеты — это краткосрочные диетические вмешательства, направленные на избавление организма от токсинов и способствующие снижению веса. Обычно они включают очищение соком, периоды голодания, добавки и строгие диеты на растительной основе.
Хотя детокс-диеты часто рекламируются как способ промыть организм и очистить организм, они в значительной степени не нужны. Это потому, что в вашем организме уже есть собственная система детоксикации, включающая печень, почки и кожу. На самом деле, в вашем организме есть несколько процессов, таких как потоотделение и мочеиспускание, которые помогают удалить любые потенциальные токсины и нежелательные вещества из вашей системы, – пишет WomanEL.
Они эффективны?
Нет никаких конкретных доказательств того, что детокс-диеты вообще работают. Исследования, изучающие влияние детокс-диет, ограничены и часто тестируются только на животных. Не проводилось рандомизированных контролируемых испытаний для оценки эффективности коммерческих детокс-диет у людей.
Детокс-диеты могут быть вредны для здоровья
Мало того, что детокс-диеты не нужны и бесполезны, некоторые из них могут на самом деле приносить больше вреда, чем вы можете себе представить. Детокс-диеты, такие как кофейные клизмы, могут привести к перфорации прямой кишки, бактериальным инфекциям и ослаблению дефекации. Голодание может замедлить ваш метаболизм и вызвать усталость и недоедание.
И если вы думаете, что промывание организма за счёт увеличения потребления воды, даже с помощью H2O, насыщенного фруктами или овощами, полезно, подумайте ещё раз. Чрезмерное потребление воды может привести к гипонатриемии, серьёзному состоянию, при котором резко снижается количество натрия в крови.
Эксперты сходятся во мнении, что нет необходимости садиться на детокс-диету
«Многие программы детоксикации вызывают у вас чувство истощения и вялости», — сказала Рэйчел Линк, диетолог из Нью-Йорка. «Соблюдение здорового питания — это самый эффективный способ снабдить свой организм питательными веществами, необходимыми ему для самостоятельной детоксикации». Вы можете сделать это, добавив в свой ежедневный рацион больше овощей, злаков и полезных жиров.
Ранее мы также рассказывали о том, почему вам нужно добавить в рацион семена чиа, если вы хотите похудеть.