Если вы пытаетесь похудеть, внесение простых изменений в свой образ жизни, например, длительные прогулки на свежем воздухе, снижение уровня стресса и употребление большего количества воды, может показаться наименее сложным и, возможно, наиболее устойчивым способом действий. Но может ли увеличение потребления H2O действительно помочь вам в достижении ваших целей? И если да, то сколько воды пить для похудения?
WomanEL собрал для вас советы профессионалов в области питания, которые объяснили, что нужно делать для сброса лишнего веса.
Почему вода важна?
Во-первых, ежедневное употребление рекомендованного количества жидкости – будь то чистая вода, травяной чай, кофе, смузи или супы и йогурт (да, жидкие продукты учитываются) – помогает поддерживать бесперебойную работу вашего тела, как говорит Молли Кимбалл, доктор медицинских наук.
Жидкости играют роль в определённых метаболических процессах, таких как переваривание углеводов, жиров и белков, а также расщепление витаминов, которые вы едите, в форму, которая может усваиваться и использоваться вашим организмом. Кроме того, исследования показывают, что поддержание гидратации помогает вашему организму удалять отходы (посредством потоотделения, мочеиспускания и дефекации), снижает риск образования камней в почках и облегчает сухость кожи. Об этом напоминает Дженнифер МакДэниел, магистр медицинских наук и зарегистрированный диетолог.
Может ли питьевая вода помочь вам похудеть?
Действительно ли так важна вода для похудения? Вот несколько подтверждённых наукой преимуществ:
- Это может сократить потребление продуктов, богатых углеводами. Конечно, углеводы – это хорошо. Но избыток глюкозы сохраняется в печени, мышцах и других клетках для последующего использования или превращается в жир. Соблюдение рекомендуемого количества жидкости каждый день может ограничить бессмысленные перекусы продуктами с высоким содержанием углеводов и недостатком клетчатки, но на мгновение придающими энергию.
- Это может заставить вас чувствовать себя сытым перед едой. В итоге вы будете потреблять меньше калорий во время приёма пищи (так как в целом будете хотеть есть меньше).
- Это может немного улучшить ваш метаболизм.
Сколько воды пить для похудения
Знайте, что не существует единой рекомендации по использованию жидкости для похудения. Исследования, показывающие связь между потреблением H2O перед едой и потреблением пищи во время приёма пищи, включали употребление 500 миллилитров воды. А исследование, проведённое в 2008 году среди 173 женщин с избыточным весом в пременопаузе, которые следовали различным популярным диетам для похудения, показало, что увеличение потребления воды с менее чем 1 литра в день до более 1 литра было связано со снижением веса на 2,2 кг в течение года.
Тем не менее, 1 л воды, вероятно, недостаточно для поддержания адекватного увлажнения вашего тела. Разделите свой вес на 30, чтобы узнать, какое количество жидкости вам нужно выпивать в литрах. Вам нужно будет пить дополнительные 470 мл на каждые 450 г пота, который вы теряете (после тренировки или во время похода в жаркий и влажный день).
Вывод
Питьевая вода и употребление жидкости потенциально могут способствовать снижению веса, либо за счёт сдерживания тяги к углеводам или сахару, усиления чувства сытости или ускорения метаболизма. Не существует одного волшебного ответа на вопрос: «Сколько воды пить для похудения?». Однако считается, что нужно разделить свой вес на 30, и пить это количество воды в литрах.
Помните, что вода не является эликсиром для похудения. Поддержание гидратации следует рассматривать просто как один из компонентов целостной стратегии достижения ваших целей в области здоровья.
Некоторые считают сахар злом. Но правда ли вы похудеете, если не будет его есть? Вот ответ на этот вопрос.