Мы живем в сложных условиях, когда ежедневно приходят новости, расшатывающие ментальное состояние. После ужасных обстрелов очень трудно возвращаться к нормальной жизни и обычным делам. Трудно сейчас всем: и звездам шоу-бизнеса, и дизайнерам, и военным и рядовым гражданам, пишет WomanEL.
По словам украинского модельера Андре Тана, как и большинство украинцев, он очень напуган событиями в стране. Он использует несколько техник, чтобы восстановиться после взрывов.
Когда мы спокойно спим или занимаемся своими делами и неожиданно раздается громкий взрыв, кажется, что сердце выпрыгнет. Накрывает страх за свою жизнь, близких, чувство, что ты ничего не можешь с этим поделать. Желание одно, чтобы скорей все кончилось. А потом нужно идти на работу, иметь силы работать,
поделился дизайнер.
Советы от Андре Тана, как себя быстро успокоить:
- Для того чтобы довести дыхание и сердцебиение до спокойного режима, нужно сделать упражнение «Дыхание по квадрату». Делаем глубокий вдох (4 с), задерживаем дыхание (4 с), выдох (4 с), задерживаем дыхание (4 с). Повторите несколько раз.
- Чтобы вернуть себе хоть какой-то контроль над ситуацией, нужно представить над собой защитный, энергетический купол, защищающий, оберегающий вас.
- После очередного взрыва произведите глубокий выдох, поблагодарите, что живы. Помните, как в детстве, когда что-то натворили, а нам от родителей «не влетело», «пронесло». Мы выдыхаем с облегчением, чувствуем успокоение.
- Утром делаем несколько дел, которые нас наполняют. Вдыхайте запахи, замедляйтесь, наслаждайтесь моментом. Приятная музыка, объятия, баловство с домашними любимцами, природа вдохновляет своей красотой.
- Заботьтесь о своем теле. Ему нужно достаточное количество воды, сна, свежего воздуха, полезной пищи и физической активности.
О том, почему ПТСР – это проблема не только ветеранов, но и всех украинцев, узнайте здесь.