Приседания могут быть одним из самых известных упражнений для нижней части тела. Но движения на одной ноге одинаково полезны для выравнивания мышечного дисбаланса и индивидуальной проработки ягодичных мышц и ног.
WomanEL советует вам не ограничиваться лишь приседания. Попробуйте поэкспериментировать и включить в тренировку румынскую тягу!
Как делать румынскую становую тягу на одной ноге
- Встаньте на одну ногу, перенеся свой вес на другую.
- Сохраняя опорную ногу мягкой и напряжённой, позвольте задней ноге подняться в воздух.
- Держите верхнюю часть туловища напряжённой для большей устойчивости.
- Отведите бёдра назад. Вернитесь в положение стоя, чтобы завершить повторение.
- Это одно повторение. Выполните повторения с одной стороны, прежде чем повторить с другой стороны.
Советы по форме
Это движение особенно полезно для работы над балансом, поэтому напрягите кор и держите бёдра направленными к полу, когда вы отводите бёдра назад, важно, чтобы убедиться, что вы не упадёте.
Преимущество упражнения
Сосредоточив внимание на подколенных сухожилиях (или ягодицах, в зависимости от того, как вы это делаете), это упражнение на одной ноге доступно для всех уровней физической подготовки. И его легко модифицировать, оставляя обе ноги на земле или увеличивая вес. К примеру, вы можете взять в руки гантели, чтобы усложнить упражнение.
Ранее мы также рассказывали о том, каким образом сауна может помочь вам сжигать лишние калории.