Хоча всі ми заслуговуємо на те, щоб вирушити в тижневу відпустку і побалувати себе спа-салоном в ім’я турботи про себе, в деякі дні ми не можемо викроїти час навіть на заняття пілатесом, не кажучи вже про 10-хвилинну медитацію. Час для себе часто відходить на другий план, поступаючись місцем списку справ, які потрібно зробити, і відчуттю, що продуктивність важливіша за відпочинок.
Нагадування: турбота про себе – це найважливіше. Хороша новина полягає в тому, що догляд за собою не обов’язково має бути хитромудрим або вимагати виділення часу у вашому розкладі. WomanEL розповість про невеликі, але ефективні ритуали, які дадуть вам змогу отримати стільки необхідну дозу розслаблення.
Очистіть розум
Назвіть це веденням щоденника або сеансом самотерапії. Запишіть усі справи, турботи та думки, які за хвилину підкидає вам ваш скажений мозок, і випустіть емоції та тривоги, які в іншому разі роз’їдали б вас протягом дня.
Запаліть свічку
Увімкніть режим hygge і одягніть пухнасті шкарпетки. Дослідження показують, що простий акт запалювання свічки може поліпшити вашу пам’ять і допомогти очистити повітря у вашому домі (залежно від типу свічки). До вашого відома, деякі свічки містять забруднювальні речовини, тому обирайте нетоксичні свічки з бджолиного воску, ароматизовані натуральними ефірними оліями, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.
Випийте склянку води
Почніть ранок із цієї практики, і ви станете набагато ближче до досягнення своєї щоденної норми води, а також до поліпшення травлення, зволоження суглобів, посилення сяйва шкіри та багатьох інших переваг, які ми отримуємо від пиття води.
Виконайте тренування-закуску
Ми говоримо не про смузі, протеїнові батончики або банани, а про те, щоб віджиматися, присідати або робити випади стільки разів, скільки зможете за хвилину. Це не тільки допоможе розбити вашу фітнес-рутину на частини, а й забезпечить рух у режимі дня, запобігатиме шкоді від тривалого сидіння та зарядить енергією.
Напишіть другу
Ми всі зайняті, але знайдіть 60 секунд (або менше), щоб повідомити своєму другові, що ви думаєте про нього. У соціальних зв’язках є сила, яким би маленьким або, здавалося б, незначним не був жест. Дослідження, проведене 2022 року, засвідчило, що ми недооцінюємо, наскільки інші люди цінують те, що ми звертаємося до них, а це означає, що не тільки ваш день може стати кращим, а й день вашого друга.
Задіюйте свої органи чуття
Залучення органів чуття допомагає вам зануритися в теперішній момент і залишатися у свідомості, що може допомогти вам зняти стрес або навіть заспокоїти тривогу. Загорніться у свій найзатишніший плед, увімкніть дифузор, випийте какао, попросіть партнера увімкнути вашу улюблену пісню і погортайте альбом «Вибране».
Вийдіть на вулицю
Вдихніть свіже повітря – це корисно і для розуму, і для тіла. Одне з досліджень, опубліковане 2015 року, довело, що перебування на свіжому повітрі протягом усього лише 40 секунд може поліпшити вашу концентрацію уваги. Знаходження наодинці з природою також підвищує рівень щастя і знижує рівень тривоги, стресу і депресії.
Займайтеся розтяжкою
Неважливо, як ви робите розтяжку – собака мордою вниз або кішка-корова – вважайте, що розтяжка – це акт турботи про себе. Найчастіше ця частина наших фітнес-програм не користується особливою любов’ю, але розтяжка м’язів і розслаблення фасцій – це ключова частина фітнесу, не тільки для здоров’я м’язів, а й для зняття напруги в тілі.
Обіймайтеся (так, правда)
Неможливо заперечувати приємні відчуття від теплих обіймів, тож обійміть свою другу половинку, чотирилапого друга або навіть себе (зрештою, це називається турботою про себе). Окситоцин, гормон любові, який виділяється, коли ми обіймаємо кохану людину, може знижувати кров’яний тиск, заспокоювати стрес і сприяти одужанню.
Повторюйте позитивну афірмацію
Постійний монолог у вашій голові може або запалити у вас вогонь, або знищити вас. Вам потрібне оптимістичне самонавіювання. Дослідження показують, що афірмації можуть зміцнити ваше самовідчуття, вплинути на позитивні зміни в поведінці (звичка добре спати, наприклад?) і допомогти вам краще справлятися зі стресом.
Перерахуйте три речі, за які ви вдячні
Роздуми про те, що ви цінуєте, можуть творити чудеса, зменшуючи тривогу, знімаючи стрес і покращуючи сон. Ба більше, практика вдячності допоможе вам бути уважним і залучати більше того, за що ви вдячні. Тож витратьте хвилину (буквально) на те, щоб звернути увагу на те, що справді приносить вам відчуття щастя та задоволення. Це може бути як буденність, як-от смак вашої ранкової кави, так і такі значні події, як люди у вашому житті.
Зробіть три глибокі вдихи
Якщо і є якийсь вірний спосіб миттєво викликати розслаблювальні вібрації, то це дихальна гімнастика. Яку б техніку ви не обрали, простий акт дихання перезавантажить вашу нервову систему і кишківник (поліпшить травлення). Спробуйте методику 4-7-8, яка передбачає вдих протягом чотирьох секунд, затримку дихання на сім секунд і видих на вісім секунд.
Посміхайтеся
Якщо все інше не допомагає, просто посміхніться. Виявляється, веселий вираз обличчя здатен допомогти нашому організму виділяти кортизол і ендорфіни, які приносять велику користь здоров’ю, наприклад, зменшують біль і стрес та зміцнюють імунну систему. Вважайте це нагадуванням про те, що не варто ставитися до життя надто серйозно.
Потрібні ідеї для медитації? Ми писали про найкращі з них, які займають хвилину або навіть менше.