Деякі люди, здається, ніколи не застуджуються. Іншим здається, що вони хворіють постійно. Якщо ви належите до останньої групи, то, можливо, ставите запитання: «Чому я так часто застуджуюся»? Виявляється, ваша стать може відіграє в цьому певну роль. Згідно з дослідженнями, жінки у віці від 20 до 30 років частіше хворіють на застуду, ніж чоловіки (як можливі причини такої розбіжності дослідники називають гормональні відмінності та тісніший контакт із хворими дітьми).
Інші фактори пов’язані зі способом життя, який ви можете контролювати. Тож не хвилюйтеся. WomanEL перерахує основні причини, чому ви так часто хворієте, і як ви можете зміцнити захисні сили свого організму.
Чому я так часто застуджуюся: ви не висипаєтеся
Останнім часом ви не висипаєтеся? Це може бути вашою головною проблемою. За словами докторки медицини Ніхіл Бхаяні, недостатня кількість сну знижує здатність вашого організму боротися з мікробами. Люди, які сплять лише шість годин за ніч, у чотири рази частіше підхоплюють застуду під час контакту з вірусом порівняно з тими, хто спить сім годин і більше (рекомендована кількість для дорослих). Про це йдеться в дослідженні Sleep.
Причина 2 – у вас стрес
Як і нестача сну, високий рівень хронічного стресу може придушити вашу імунну систему. Унаслідок цього мікробам, з якими ви стикаєтеся, легше проскочити повз захисну систему вашого організму і викликати інфекцію. Згідно з дослідженням 2021 року, ризик захворіти у 2 рази вищий, якщо ви відчуваєте стрес.
Ми підготували для вас простий план з догляду за собою. Робіть ці речі, щоб ваше здоров’я і самопочуття були на висоті.
Чому я так часто застуджуюся: у вас є хронічне захворювання
Наявність хронічних проблем зі здоров’ям, особливо тих, які послаблюють або пригнічують імунну систему, може підвищити ризик захворіти частіше. За даними Клівлендської клініки, винуватцями цього можуть бути:
- ревматоїдний артрит;
- псоріаз або псоріатичний артрит;
- хвороба Крона;
- виразковий коліт;
- Неактивна або гіперактивна щитоподібна залоза;
- Розсіяний склероз;
- Діабет 1 типу.
Загалом, якщо ваша імунна система зайнята іншими справами, пов’язаними з хронічним захворюванням, у неї менше можливостей для боротьби з мікробами, що приходять. Приймання деяких ліків для лікування цих захворювань, наприклад, імунодепресантів або біопрепаратів, може посилити ефект, йдеться в огляді Annals of Allergy, Asthma, & Immunology за 2021 рік.
Причина 4 – вся справа у вашому навколишньому середовищі
Якщо ви проводите більше часу в місцях, де більше мікробів, велика ймовірність того, що ви заразитеся ще більшою кількістю інфекцій.
Можливо, ви нещодавно почали нову роботу, на якій вам доводиться спілкуватися з великою кількістю людей, наприклад, у сфері роздрібної торгівлі, обслуговування або викладання. А можливо, ви контактуєте з великою кількістю поверхонь, на яких зазвичай мешкає більше мікробів. Наприклад, дверні ручки, візки для покупок, загальні електронні пристрої, перила сходів або кнопки ліфта.
Чому я так часто застуджуюся: наявність дітей
Якщо у вас вдома є дитина, ви піддаєтеся впливу набагато більшої кількості мікробів. Батьки, у яких у домі лише одна дитина, на 28 відсотків частіше хворіють на вірусні інфекції протягом року, якщо порівнювати з дорослими, які не живуть із дітьми. Про це йдеться в старішому дослідженні Clinical Infectious Diseases.
За наявності двох і більше дітей ризик зростає ще більше.
Причина 6 – вам не вистачає певних поживних речовин
Більшість із нас хоча б іноді забувають про свої звички здорового харчування (так уже склалося життя!). Але з часом наслідки цього можуть датися взнаки. Вітаміни C, D і E, а також мінерали, такі як цинк і селен, відіграють ключову роль у підтримці імунної функції. Брак вітамінів протягом тривалого часу може зробити вас більш сприйнятливим до хвороб, йдеться в огляді, опублікованому 2024 року в журналі Nutrients.
Як не хворіти так часто
Ви підозрюєте, що щось із перерахованого вище є причиною вашого нескінченного параду застуд? У нас є для вас хороші новини. Ви можете багато чого зробити, щоб зміцнити свій захист і зменшити вплив мікробів.
- Часто мийте руки. Регулярне миття рук знижує ризик респіраторних інфекцій на 20 відсотків, а шлункових – на 30 відсотків (!).
- Їжте здорову їжу. Поряд з миттям рук це одна з головних порад докторки Бхаяні для підтримки сильної імунної системи. Хоча існує безліч способів здорового харчування, середземноморська дієта, багата на цільні зерна, фрукти та овочі, бобові, горіхи та насіння, а також корисні жири, може мати перевагу перед іншими.
- Рухайтеся щодня. Фізичні вправи підвищують циркуляцію білих кров’яних тілець, які борються з інфекціями. Вони також допомагають вимивати мікроби з легень і дихальних шляхів. Крім того, це чудовий засіб для зняття стресу.
- Отримуйте достатньо сну. Намагайтеся спати не менше семи годин на добу.
- Знайдіть час, щоб розслабитися. Зниження стресу – ще один важливий фактор, що допомагає вашій імунній системі функціонувати якнайкраще. Тому регулярно виділяйте час для занять, які допоможуть вам розслабитися, наприклад, йоги, ведення щоденника, прослуховування спокійної музики або творчого хобі, наприклад, малювання чи живопису. Усе, що вам потрібно, щоб на деякий час відключити свій розум!
- Зробіть щеплення. Щеплення від грипу може знизити ризик захворіти на 60 відсотків. І навіть якщо у вас з’являться симптоми, ви, швидше за все, швидше відновитеся.
Підготуйте до сезону грипу ґрунтовно. Ми говорили про те, в який час найкраще робити щеплення.