Достатньо одного несвоєчасного посмикування ногою, щоб ви опинилися на порозі глибокої дрімоти. Іноді це лише невелике посмикування, а іноді – поштовх усього тіла. У будь-якому разі, якщо ви коли-небудь відчували це раптове посмикування перед тим, як заснути, ви знаєте, як це може бути неприємно. Цікаво дізнатися, чому люди перед сном смикаються?
У цього настирливого явища є реальна назва, і його причина може бути не такою вже випадковою, як ви думаєте. Ось що WomanEL з’ясував.
Чому люди перед сном смикаються
Цей знайомий поштовх називається «гіпнічний ривок», який може супроводжуватися відчуттям занурення в сон або падіння в ліжко. За словами доктора медицини Рафаеля Пелайо, це досить поширені відчуття, і зазвичай турбуватися нема про що. «Це один із феноменів сну, який майже всі люди відчували або усвідомлювали», – пояснює доктор Пелайо.
Гіпнічні посмикування виникають, коли сигнали вашого мозку перехрещуються. Наприклад, ваше тіло хоче заснути, але ви змушуєте його не спати – читати електронну пошту, додивлятися серіал або обмірковувати складну ідею. «Це неправильна робота системи, тому що ви подаєте своєму організму змішані сигнали», – каже доктор Пелайо.
Коли ви спите, ви керуєте рухами свого тіла інакше, ніж коли не спите. І ці два сигнали змішуються у вашій голові, що призводить до посмикування тіла або поштовху ноги. «Простіше кажучи, «світ сну і світ неспання розмиваються», – каже доктор Пелайо.
Чи шкідливо смикатися перед сном?
Гіпнічні посмикування – це нормально і не є ознакою будь-яких серйозних проблем зі сном. Але ви повинні сприймати їх як знак того, що пора лягати спати (по-справжньому). Ваше тіло говорить вам: «Ти вже мав заснути, ясно? Досить намагатися не спати», – каже доктор Пелайо. «Це сигнал. Не лякайтеся його».
Зверніть увагу, що гіпнічні посмикування відрізняються від інших неврологічних розладів, таких як синдром неспокійних ніг (СНН), який також має тенденцію загострюватися ночами. Замість випадкових безболісних посмикувань СНН найчастіше супроводжується:
- Дискомфортом у стані спокою.
- Полегшення під час руху.
- Поколюванням або печінням.
Якщо ви відчуваєте будь-які з цих додаткових симптомів або посмикування постійно порушують ваш сон, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати найкращу індивідуальну медичну консультацію.
Як зупинити посмикування перед сном
Якщо гіпнічні посмикування дошкуляють вам, є простий спосіб їх припинити. Почніть із того, що приберіть комп’ютер, телефон, книжку або те, що заважає вам заснути. Вимкніть світло і дозвольте собі заснути, не відволікаючись ні на що. Це допоможе запобігти подачі організмом змішаних сигналів.
Усе ще не можете потрапити в країну снів? Перейдіть до більш спокійного режиму сну за допомогою спеціального розпорядку дня. Якщо ви все ще відчуваєте труднощі або часто смикаєтеся, порадьтеся з лікарем, щоб підібрати оптимальне для вас лікування.
Вам важко вставати вранці, коли на вулиці темно? Ми вас розуміємо, тому ділимося простими хитрощами.