Щомісяця у вас починаються місячні. І щомісяця, як за годинником, ваша травна система сповільнюється до відчуття повної зупинки. Якщо ви часто запитуєте себе, чому перед місячними у вас закреп і здуття, знайте, що ви не самотні.
Як каже гастроентерологиня Асма Кхапра, гормональні коливання, які відбуваються перед місячними, безумовно, можуть впливати на роботу кишківника. WomanEL розповість, що з цим можна зробити.
Чому перед місячними закреп і здуття?
Як і в інших змінах, які ви можете відчувати під час менструації (зміни настрою, потяг до їжі), тут, найімовірніше, винні гормони. «Гормональні зміни, особливо підвищення прогестерону, сповільнюють роботу кишківника, спричиняючи закрепи», – каже Шеррі Росс, доктор медичних наук, акушерка-гінеколог, авторка і співзасновниця Школи жіночого здоров’я та благополуччя Oneself на застосунку Mproov.
За словами докторки Кхапри, дослідження на цю тему нечисленні, тому експерти не знають точно, чому і як виникають закрепи в цей період. «Але ясно, що прогестерон і естроген відіграють певну роль».
Крім численних анекдотичних свідчень жінок, які страждають від закрепів під час місячних, ми маємо в своєму розпорядженні дослідження синдрому подразненого кишківника (СПК) і запальних захворювань кишківника (ЗЗК). Хоча у цих захворювань різні причини і симптоми, обидва вони можуть викликати шлунково-кишковий дискомфорт. Дослідження показали, що у жінок із СПК і ЗЗК спалахи захворювання можуть відбуватися безпосередньо перед менструальним циклом, що свідчить про гормональні зміни як про явний пусковий механізм.
Виявляється, що довше ви затримуєте кал, то гірше для вашого здоров’я. Ось що небезпечне може статися.
Засоби від закрепів перед місячними
- Пийте багато рідини. Хоча вода – найкращий вибір, фруктові соки, особливо чорнослив, теж можуть допомогти регулювати роботу кишківника. Пиття теплих рідин вранці також ефективне.
- Постарайтеся включити в програму фізичні вправи. Фізична активність може бути неприємною в разі закрепу, але навіть легкі вправи, такі як прогулянка, можуть допомогти.
- Збільште споживання клітковини. Це може допомогти вам впоратися з поточним нападом запору, а також підтримати здоров’я травної системи наступного разу, коли наблизяться місячні. Прагніть вживати від 25 до 38 грамів продуктів з високим вмістом клітковини на день, таких як незбиране зерно, наприклад, овес, свіжі фрукти, наприклад, ягоди і яблука, овочі, такі як броколі, а також насіння і бобові.
- Спробуйте безрецептурний препарат для пом’якшення випорожнень. Відомі також як пом’якшувальні проносні, препарати для розм’якшення випорожнень зволожують випорожнення, згідно з Клівлендською клінікою, даючи вам змогу легше їх пропускати.
- …або проносне з об’ємною дією. Ще один безрецептурний варіант, який допоможе налагодити роботу? Проносні засоби об’ємної дії, наприклад, добавки з клітковиною. Вони найбільш щадні для вашого організму.
- Додайте магнієву добавку в їжу перед сном, що може поліпшити моторику товстої кишки. Наш організм не виробляє цей мінерал самостійно, тому нам необхідно отримувати його з добавок і харчових продуктів (хорошими джерелами є гарбузове насіння, бразильські горіхи і насіння чіа).
Чи можна запобігти закрепам перед місячними?
Усі перераховані вище стратегії можуть допомогти запобігти закрепам до і під час менструації. «Дотримуйтесь дієти з високим вмістом клітковини, регулярно виконуйте фізичні вправи, стежте за зволоженням повітря і контролюйте стресові чинники, щоб звести до мінімуму закрепи», – каже докторка Росс.
У вас рясні, болісні місячні або ендометріоз? Обговоріть із лікарем можливі варіанти. Деяким людям може допомогти прийом оральних контрацептивів для регулювання менструації, що також може полегшити частоту закрепів.
Хочете приймати добавки для кишківника? Але не знаєте, які краще? Тут ми ділилися оптимальними варіантами.