Якщо ви дотримуєтеся посту з релігійних міркувань, за станом здоров’я або просто для того, щоб привести себе у форму, ви можете поставити собі питання, чи варто продовжувати його під час місячних.
Забігаючи наперед, скажемо, що так, ви можете дотримуватися посту під час місячних. Але варто слідувати деяким правилам і рекомендаціям фахівців. Що саме потрібно зробити, WomanEL зараз вам розповість.
Будьте обережні з голодуванням за 7 днів до менструації
Медична директорка і засновниця клініки Elemental Health, д-р Ніруса Кумаран каже, що при звичайному менструальному циклі рівень естрогену починає знижуватися за тиждень до початку менструації, якщо яйцеклітина не запліднена. Зниження рівня естрогену в організмі може бути стресом і викликати підвищення рівня кортизолу.
Піст за тиждень до менструації тільки посилить стрес для організму. А якщо ви коли-небудь відчували передменструальний спад (відомий також як передменструальний синдром або ПМС), то вам знайомі характерні перепади настрою, головні болі, болючість грудей, втома і здуття живота. З цих причин, можливо, варто утриматися від додавання до цього списку стресових чинників, спричинених голодуванням.
Ви не зобов’язані відмовитися від голодування, але підкоригуйте план
Піст за тиждень до менструації може бути складнішим завданням, але це не означає, що від нього потрібно повністю відмовитися, стверджує лікарка-терапевтка Емі Шах.
Головне – прислухатися до свого організму і робити те, що йому комфортно. Це може означати зменшення кількості годин, протягом яких ви обходитеся без їжі. За словами Шах, для тих, хто дотримується інтервального голодування з 18-годинним графіком, це може виглядати як скорочення цього періоду до 12 годин. До чого б ви не звикли, просто зменшіть цей час.
За словами Кумаран, голодування (і реакція організму на нього) може бути дуже індивідуальним і виглядати по-різному в кожної людини. У деяких жінок зниження рівня естрогену може не викликати стресу, і вони можуть нормально переносити інтервальне голодування. Важливо використовувати повністю індивідуальний підхід.
Проте, якщо у вас спостерігаються нерегулярні місячні – коротші або довші, ніж ви звикли, відсутність місячних тощо, – важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати голодування.
Як поститися під час місячних?
Коли настає тиждень початку менструації, слід пам’ятати про кілька простих речей. Кумаран каже, що краще не постити під час найбільш рясних кровотеч. Це також необхідно для того, щоб не піддавати організм стресу.
Ще одна особливість перших днів менструації полягає в тому, що організм усе ще відновлюється після передперіодного спаду, про який ми говорили раніше, коли рівень естрогену був низьким. За словами Шах, щойно рівень гормонів почне регулюватися за кілька днів після початку менструації, ви відчуєте себе більш енергійним. Саме в цей час найкраще включати голодування у свій графік.
Якщо ви плануєте займатися спортом, не варто припиняти і це. Фолікулярна фаза менструального циклу, яка триває від першого дня менструації приблизно 14 днів, – це час переважання естрогену, стверджує експертка з голодування Синтія Турлоу. Саме в цей час можна оптимізувати як голодування, так і високоінтенсивні тренування.
Але зверніть увагу на своє харчування як до, так і під час менструації. Вживайте в їжу овочі, багаті на залізо, такі як броколі, шпинат, солодка картопля, стручкова квасоля і горох. За словами Шах, не завадить також приймати добавки, що містять магній, якщо ви відчуваєте його дефіцит. Слідкуйте за тим, щоб добре зволожувати організм і уникайте напоїв із високим вмістом цукру. Піст під час місячних безпечний, якщо ви прислухаєтеся до свого організму.
Якщо вам уже набридли діти, спробуйте підхід щадного харчування. Ця концепція дає змогу і худнути, і не позбавляти себе улюблених продуктів.