Інтервальне голодування – модний прийом для схуднення, в якому багато хто впевнений. Найпопулярнішим методом інтервального голодування є метод 16/8, коли протягом дня потрібно їсти 8 годин, а потім слідують 16 годин голодування до наступного прийому їжі.
Можливо, ви ставите питання, чи дійсно працює інтервальне голодування і чи дійсно воно корисне для вас. WomanEL з’ясував, що, крім спалювання жирових запасів і калорій, інтервальне голодування сприяє підвищенню рівня гормону росту людини, а також поліпшенню відновлення клітин і чутливості до інсуліну.
Що буде, якщо ви будете читерити під час інтервального голодування?
Відступ від графіка голодування і читерські дні можуть бути спокусливими, але чи не завадять вони вашому прогресу? На щастя, ні. За звичайної дієти читерський день полягає в тому, щоб побалувати себе продуктами, які ви зазвичай не їсте.
Але при інтервальному голодуванні це означає зміну часу прийому їжі. Якщо ви заплануєте для себе «читерський» день, щоб порушити піст, то за правильного підходу це може принести користь вашому здоров’ю загалом. Дослідження, проведене 2016 року, показало, що якщо учасники експерименту час від часу відхилялися від свого плану, виконуючи заздалегідь заплановані дії для досягнення поставленої мети, то вони з більшою ймовірністю досягали її в кінцевому підсумку.
Хоча читерські дні можуть допомогти мотивувати вас дотримуватися інтервального голодування і дати таку необхідну перерву, важливо пам’ятати про те, коли і як часто ви влаштовуєте їх. Якщо ви не будете ретельно підходити до проведення розвантажувальних днів і влаштовувати їх занадто часто, вони можуть принести більше шкоди, ніж користі, і загальмувати ваш прогрес.
Щоб читерські дні працювали як перепочинок і давали додаткову порцію мотивації, їх слід заздалегідь планувати, а не діяти імпульсивно.
Як спланувати день читерства
Думаєте побалувати себе? Перш за все, сплануйте, який саме читерський день ви хочете влаштувати. Чи будете ви подовжувати час прийому їжі або взагалі відмовитеся від голодування на цей день? Визначившись із типом читерського дня, позначте його в календарі. Під час цього дня насолоджуйтеся відпочинком, не рахуйте калорії і не турбуйтеся про те, що ви їсте, і дозвольте собі перезавантажитися.
Переконайтеся, що у вас не надто багато таких розвантажувальних днів, оскільки вони можуть негативно вплинути на ваш прогрес і звести нанівець усі зусилля, яких ви докладали. За даними FitnessVolt, більше одного чітерського дня на тиждень може перешкодити вам схуднути, тому намагайтеся обмежувати кількість одним на тиждень або навіть менше, якщо це більше відповідає вашому плану.
Хочете позбутися 6 кг здоровим чином? Пропонуємо скористатися цими дієвими способами.